空腹|男人身高152-188cm，最新标准体重表公布：自测下，你要减肥吗？
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这几年 ， 不管男性还是女性 ， 为了拥有健康的身体 ， 苗条的身材 ， 大家不惜牺牲美味的食物 ， 通过各种方法减肥 ， 就是为了把体重保持在标准的范围以内 ， 让我们来了解一下男性的标准体重是多少吧 。
一、男人身高152-188cm ， 最新标准体重表公布：自测下 ， 你要减肥吗？
男性朋友的标准体重可以通过公式计算：身高-105=标准体重 ， 这样得出的数字就属于标准体重 ， 如果上下浮动10%左右 ， 说明身材保持的还可以 ， 如果上下浮动20%左右 ， 说明身体属于肥胖 ， 需要减肥瘦身了 。
二、日常多吃以下主食 ， 或有利于燃脂排毒 ， 了解一下吧
1、玉米
玉米属于粗粮 ， 含有人体所需的膳食纤维 ， 如果经常吃 ， 可以促进肠胃蠕动 ， 有利于燃烧与消耗脂肪 ， 还可以起到减肥瘦身的效果 。
2、紫薯
【空腹|男人身高152-188cm，最新标准体重表公布：自测下，你要减肥吗？】人们都知道紫薯中含有丰富的花青素 ， 如果经常吃 ， 不仅可以起到延缓衰老的效果 ， 能加快肠胃蠕动 ， 及时排出体内的垃圾与毒素 ， 有助于燃脂瘦身 。
3、燕麦
减肥期间的小伙伴 ， 可以将燕麦当成主食 ， 燕麦中含有的膳食纤维能够帮助人体加快新陈代谢速度 ， 可以为肠胃减轻负担 ， 深受大家的喜爱 。
4、荞麦
荞麦不仅深受减肥人群的喜爱 ， 也受到很多血糖血压较高人士的青睐 ， 因为长期吃荞麦 ， 可以起到降低血压、血糖的效果 ， 所以大家把荞麦当做主食 ， 对身体有极大的好处 。 有利于身体健康 。
5、糙米
糙米作为日常生活中比较常见的食物 ， 不仅能帮助人体排毒 ， 还可以促进脂肪的燃烧 ， 起到刮油排毒的效果 ， 所以在减肥期间 ， 大家可以把糙米作为主食食用 。
减肥是一个长期的过程 ， 减肥期间的朋友除了多吃以上食物 ， 平时也要保持足够的体育锻炼 ， 不仅有利于减肥瘦身 ， 还可以增强身体的免疫力与抵抗力 。 多喝水 ， 不仅能补充人体所需要的水分 ， 也有利于血液循环 ， 避免大量脂肪堆积在体内 。 日常饮食以清淡为主 ， 多吃新鲜的蔬菜与水果 ， 减少热量高 ， 含糖量高食物的摄入量 ， 这样才能有效的避免反弹 。
搭配这项运动更有效——普拉提运动
在日常生活中我们一定要积极进行运动 。 很多人由于工作原因 ， 不知道选择怎样的运动 ， 在这里向大家推荐一款 ， 非常高效的减肥运动----普拉提运动 ， 每天半个小时以上的普拉提运动 ， 有助于帮助我们减肥塑形 ， 坚持下去过不了多久就会有明显的效果 。 普拉提运动大大节省了大家去健身房锻炼的时间 ， 只需要一根拉力器 ， 宅在家里追着剧就能锻炼 。 总之普拉提运动的好处多多 ， 只要接触了就会爱不释手 。 而且因为入门简单 ， 也非常容易坚持下去 。
普拉提这款网红运动近几年非常受欢迎 ， 很多网红和明星纷纷在社交平台上更新了自己做普拉提的照片（如下图 ， 孙俪和莫文蔚坚持普拉提有10年了）仅仅依靠一个简单的拉力器 ， 就可以帮助学生党和上班族轻松打造完美身材 。
下面分享三个入门级的动作：
1、手臂拉伸
动作要领：这个动作是最简单的 ， 脚踩住辅助器 ， 两只手握住手柄 ， 同时保持笔直的站立姿势 ， 用力向上拉伸到胸部以上的位置就可以 。 这组动作可以有效地减少手臂上的赘肉 。
2、腿部训练
动作要领：脚踩住拉力器脚踏 ， 双手握住手柄 ， 通过腿部的带动 ， 让双手双脚一拉一伸协调合作 ， 特别是对于老年人而言是非常不错的选择 。
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