运动|什么运动是“脂肪天敌”？跑步第三，排第一的多数人都不知道
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导语：现在马上就要进入到夏天了 ， 很多人也把减肥提上了自己的工作日程 。 我们都知道 ， 想要减肥成功一定要管住嘴 ， 迈开腿 ， 运动是必不可少的 ， 只有坚持适当的运动才能够快速的燃脂瘦身 ， 那么究竟有哪些运动能够让你快速瘦下来呢？
什么运动是“脂肪天敌”？跑步第三 ， 排第一的多数人都不知道
骑自行车
在我们日常生活中 ， 你也会经常看到有些人每天会坚持骑自行车 ， 其实这也是一项非常好的运动 ， 尤其对于减掉腿部肌肉具有非常好的帮助 。 现在在我们身边很多的上班族都有长期久坐不运动的坏习惯 ， 这样就会影响到腿部的血液循环 ， 而且还会出现大象腿的情况 ， 而每天坚持骑自行车 ， 能够帮助塑造腿型 ， 让腿部变得更加的健康有型 。
游泳
很多人也是非常喜爱游泳的 ， 其实这也是一种非常好的减肥瘦身的运动 ， 因为它需要在水下克服水的阻力 ， 这样运动起来消耗的热量就会更多 。
如果你能够每天坚持游泳一个小时 ， 能够快速地燃烧掉身体的热量 ， 具有很强的刮油燃脂的效果 ， 用不了多久 ， 你就会发现体重会蹭蹭下降 。
跑步
跑步是我们比较常见的减脂运动项目 ， 也是健美运动员减脂运动选项之一 。 虽然跑步的减脂效果并不是最好的 ， 但是它有得天独厚的优势 ， 就是较为舒缓 。 一般来说 ， 健美运动员在减脂后期 ， 身体中中就没有多少能量来让他做更高强度的减脂训练 ， 将跑步机的坡度设置为最高 ， 速度设置为5 ， 即使是用手拽着跑步机的安全杠 ， 缓步块走 ， 一个小时下来 ， 减脂效果也是非常好 。
跳绳
跳绳在我们小时候经常的玩 ， 当作一种乐趣 ， 而如今跳绳可以瘦身减脂 ， 长时间的坚持跳绳 ， 可以保持一个人的体态美 ， 让全身的肌肉线条更加优美 。 还能够强健我们的身体 ， 还能够燃烧脂肪 ， 达到减肥塑身的目的 。
普拉提运动
普拉提是一种有氧运动 ， 相对于瑜伽来说 ， 普拉提的动作幅度比较大运动性比较强 ， 所以减肥效果还要好一些 ， 普拉提可以促进情感健康 ， 平稳的功效可以舒缓紧张精神 ， 宁心静神 ， 在拉伸和加强肌肉的同时 ， 也可促进循环系统的运转 ， 扫除紧张情绪 。 而且这款普拉提运动是很多明星推荐的 ， 比如孙俪等人 。 即便是在家也可以进行运动 ， 非常方便 。
下面就由小编带领大家来了解下这项运动吧 。
1、坐姿手臂训练
端正地坐在椅子上 ， 腰背挺直 ， 脚上套好拉力器的脚踏 ， 双手朝上握手柄 ， 将手上的手柄从膝盖上向上提 ， 然后慢慢放下 ， 不断重复这个动作 ， 锻炼自己的手臂肌肉 ， 可以甩掉手臂上的赘肉
2、复合拉伸
这是一个难度系数毕竟高的动作 ， 但也是一个锻炼肌肉比较有效的动作 。 这个动作也是能够练习我们的大腿还有腹部 ， 把双脚踩到拉力器脚蹬的地方 ， 慢慢地平躺下 ， 然后再起来 ， 重复这个动作 。
腿部训练
这项运动可以让你摆脱粗腿的烦恼 ， 拥有更加完美的腿型 。 首先我们平躺在瑜伽垫上 ， 双腿与地面呈六十度角 ， 进行拉伸 ， 直到双腿伸直 。 这个腿部训练可以很好地帮助我们提臀瘦大腿 ， 只需要我们运动下半身就可以了 ， 上半身躺在瑜伽垫上保持不动 ， 双手拉住拉力器 ， 大腿克服拉力器的阻力进行上下运动 ， 每天做四组 ， 每组20次 。
现在仅需39.9元一张电影票的价钱就可以带回家 ， 好的身材马上就能拥有 。
【运动|什么运动是“脂肪天敌”？跑步第三，排第一的多数人都不知道】结语：小编在这里推荐的脂天敌大家快快收藏起来吧 ， 希望能够帮助到正在减肥的你 。
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