运动|张根硕瘦身成功，重回颜值巅峰！还记得你颜值巅峰是何时嘛？
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相信大家今天打开微博 ， 抖音就被张根硕刷屏了！
张根硕瘦身成功重回颜值巅峰
可能因为易水肿体质和饮食结构的问题 ， 韩流男星总是很容易发胖 ， 像李敏镐和张根硕都属于这样的类型 。
不过他们胖归胖 ， 瘦下来也很容易 ， 今天晒照的张根硕就又瘦回颜值巅峰了 。
我想看到这一幕 ， 很多肥胖的男同胞 ， 也会默默地回一句：“我也曾经这么帅气 ， 只是因为肥胖...”
是的 ， 很多人都用行动和事实证明了一胖毁所有张根硕
没想到后来长胖圆乎乎的虽然没有长残但是本色气质柔美再加上长发看起来大婶范十足！
还好张根硕又瘦回来了虽然不如从前鲜嫩但多了点成熟魅力！
所以说瘦身减肥从来不怕晚 。 从现在开始 ， 养成健康的习惯 ， 不出半年你也能重回颜值巅峰！
如果你不知道怎么健康减肥 ， 请看下去：
健康的减肥是从健康的饮食开始的：很多人的日常饮食结构是不合理 ， 不健康的；所以我们首先要重新构造我们的饮食习惯；
米 ， 面是大多数人的主食 ， 但是它能够为人体提供的热量和糖分是非常大的 ， 所以需要少吃 ， 但不是不吃 ， 而是与高纤维食物混着吃；
高纤维食物有哪些？谷类：如大麦、玉米、高粱米、燕麦等；
豆类：如黄豆、青豆、豌豆、蚕豆等；
菌类：如干香菇、干木耳、干蘑菇等；
蔬菜类：如竹笋、茄子、菠菜、萝卜等；
坚果类：如杏仁、开心果、松子等；
水果类：如苹果、山楂、梨、香蕉等 。
在减肥期间尽量要以高纤维食物为主 ， 米 ， 面为辅即可；
最关键是饮食结构的调整：营养学家虽没有规定一个人应该吃多少碳水化合物 ，
但提出碳水化合物的产热量一般占总热量的60%左右为宜 。 这也就是说 ， 一个人需要摄入多少碳水化合物 ， 和他的总热量有关 。
科学饮食应结构均衡、营养平衡 ， 其蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例要合理 。
碳水化合物提供的能量应占每天能量消耗的60%左右 ， 脂肪占25%左右 ， 蛋白质占15%左右 。
由此可见 ， 碳水化合物在其中所占的比例是最大的 。
人们每顿都应补充粮谷类食物 ， 早30% ， 晚30% ， 中午可以多补充一点 ， 40%左右 。
饮食上调整之后 ， 我们还需要搭配上适度的运动；来强壮我们的体魄 ， 也是燃烧我们的脂肪 ， 让身体自然地去调整 ， 使我们拥有一个健康的身体！
那怎么去运动呢？这也是讲究技巧的；
锻炼时间长短要因人而异但是30分钟的底线不可打破 。 也就是说每次的运动不能低于30分钟 ，
跑步
一、没有运动习惯的则应用渐进的方法 ， 今天20分钟 ， 明天25分钟 ， 慢慢达到30分钟 ， 以及更长时间 ，
二、在跑步前做适当的准备运动 ， 让身体在运动前进入状态 ， 不容易发生关节、肌腱的扭伤 。
三、.跑步后不要马上坐下或躺下休息 ， 可以慢走 ， 还有不要忘记做腿部拉伸 ， 不然很容易小腿变粗 ， 当然晚上可以用热水泡脚 ， 按摩腿部 ， 放松肌肉 。
四、饭后要休息30~45分钟才能开始跑步 ， 而且运动后不要立刻进食 ， 可在半小时后吃些水果补充维生素 ， 而不宜吃宵夜；
只要健康的饮食搭配上适度的运动 ， 相信重返颜值巅峰 ， 指日可待了！
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