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戒烟|减肥、戒烟、戒酒，朋友们都在这么做，所以你不能拒绝。

戒烟|减肥、戒烟、戒酒，朋友们都在这么做，所以你不能拒绝。

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戒烟|减肥、戒烟、戒酒，朋友们都在这么做，所以你不能拒绝。

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你是否有这样的经历 ， 原本打算出门带伞的 ， 但是别人以强迫的口吻命令你拿上伞 ， 你会极不情愿地带上那把伞 ， 或者宁愿被淋湿 ， 也不愿带了 。
当人们要么服从控制 ， 要么反抗控制时 ， 都不是自主的 ， 而且 ， 他们能够知道这一点 。
一
一位30出头的广告主管 ， 偶尔会在情绪低落时用酒精让自己振作起来 ， 工作中受到刺激时 ， 也会用酒精让自己平静下来 。 当他独自一人时 ， 尤其是在宿醉后的清晨 ， 他会有一种不安的感觉：从长远来看 ， 过量饮酒可能会让他付出一些代价 。
只有当宿醉太严重时 ， 他才决定改变 。 他的理由很肤浅 ， 没有反映出他个人的决心 ， 所以他没有下定决心要改变 。 事实上 ， 如果我听到他给出这样的理由 ， 我会想 ， “没必要费心去尝试 。 ”
他必然会失败 。
当他自欺欺人的时候 ， 总是坚称在做自己真正想做的事情 ， 而实际上是出于义务或恐惧去做的 。 他可能在心底有一种模糊的意识 ， 觉得自己有些地方不太对劲 。

二
39岁的卡罗琳是两个孩子的母亲 ， 她说她真的要减肥 ， 这对她很重要 。 当采访员问她为什么这么重要时 ， 她哭了起来 。 然后她打开钱包 ， 拿出一张漂亮女人的照片 。 画中的人看上去只有二十五岁或二十六岁 。 她指着照片说：“这就是我16年前结婚时的样子 。 现在我丈夫说 ， “如果我不减掉至少100磅 ， 他就会离开我 。 ”
与她年龄 ， 身材相似的维多利亚完全不同 。 她说六到八年来 ， 她的体重一直在增加 。 当她在工作和大家庭中感到压力时 ， 她会继续吃饭 。 她一直在思考这个问题：对自己的健康负责 。 她下定决心少吃不健康的食物 ， 并开始有规律地锻炼 。 这两个女人之间的对比令人震惊 。 卡罗琳减肥是因为外部压力 ， 维多利亚减肥是因为她个人致力于改变 。 显然维多利亚的努力可能会更成功 。

压迫自己总比被别人压迫好 。 只有当人们完全支持改变 ， 只有当他们在放松的状态下做出承诺 ， 这种承诺反映了他们对改变的深刻选择 ， 他们才会自主行动 ， 成功戒烟、戒酒、减肥等的概率才会更高 。
三
有一个十几岁起就吸烟的女人 ， 因为那时她所有的朋友都在抽烟 。 她觉得吸烟使她看起来成熟性感 。 后来 ， 她成了烟民 ， 21岁时每天抽三包烟 。 她曾试过戒烟 。 然而 ， 这个年轻女子的遭遇后来改变了这一切 。 她爱上了一个优雅、外向、梦幻般、有条不紊的男人 。 他不抽烟 。 虽然他没有敦促她戒烟 ， 但他为她树立了榜样 。 更重要的是 ， 当她开始憧憬两个人共同生活的未来时 ， 她认为随着孩子的成长 ， 吸烟会给孩子和自己带来伤害 。 其实 ， 她真的戒烟了 ， 虽然不容易 ， 但还是坚持了下来 。 为什么？因为她找到了一个真正有意义的个人理由 ， 一旦找到这样的理由 ， 她就会有坚定的决心坚持下去 。

如果讣告描述了人们死亡的整个故事 ， 那么他们死后超过一半的讣告会说：“这个人他过早地结束了他的生命 。 ”在传统意义上 ， 引号并不意味着自杀 ， 而是强调行为和影响行为的心理社会因素是导致死亡的重要因素 。
可以说“人的行为是以死亡为目的的” 。 然而 ， 讣告只告诉他们导致他们死亡的疾病——癌症或心脏病 。
四

如果他们想到的原因是他们承受着压力 ， 或者认为他们应该改变以延长寿命 ， 或者想要保持某种形象 ， 那么这是一个非常糟糕的开始 。 这些理由不是很有说服力 ， 也不太可能激发有意义的变革 ， 因为它们缺乏个人支持 。
做出改变是一项只能由个人为自己做出的决定 。
这意味着要探索他们想要改变的原因 ， 同时关注他们从这种行为中获得的好处 。
通过探究自己的动机 ， 人们能够做出真正的选择 。
暴饮暴食、吸烟、酗酒、吃不健康食品、冒险驾驶、无保护的性行为以及摆弄枪支等高风险的行为 ， 背后都有动机在支持 ， 也就是说 ， 它们是由心理和社会因素决定的 。
【戒烟|减肥、戒烟、戒酒，朋友们都在这么做，所以你不能拒绝。】朋友们都在这么做 ， 所以你不能拒绝 ， 你脆弱的自我驱使你去做 。 你内心的骚动似乎剧烈到无法承受的地步 ， 而这种行为又会让你从这种骚动中分心 。


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