运动|避免久坐伤身，教你四招在办公室有效运动
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大家细细回想 ， 我们是不是经常坐着处理事情？坐着吃饭 ， 坐着工作 ， 坐着打游戏......一天的大部分时间都是坐着度过 。
表面上 ， 我们的身体得到了放松 ， 但是时间长了 ， 就像是许久不用的机器一样 ， 我们的关节也会生锈僵硬 。
国际医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》指出 ， 健身跑步者的关节炎发生率为3.5% ， 而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2% 。
在中国 ， 膝骨关节炎是常见病之一 ， 总患病率高达15.6% 。 患病率随年龄增加而升高 ， 在50岁以上人群中 ， 膝骨关节炎患病率正在以10年为单位成倍增长 ， 膝骨关节炎目前全球第二的高致残率疾病 。
不仅如此 ， 久坐还会增加肥胖、糖尿病、胃病、心脑血管疾病、肿瘤等疾病的发病率 ， 世界卫生组织已将久坐列为十大致死致病元凶之一 。
也有不少人觉得 ， 既然久坐不好 ， 那我们就站着办公 ， 但是站着办公并不是解决问题的方法 ， 错误的站姿容易造成静脉曲张和膝关节损害等 。
其实坐着办公并不是真正的危害 ， 危害在于“久坐”中的久 ， 久坐或久站 ， 对身体都不好 。 最有效的方法 ， 就是劳逸结合 ， 工作四十分钟 ， 就站起来运动一会 。
可能有些人觉得运动就是要全副武装 ， 再办上一张昂贵的健身卡 。
其实我们随时随地就可以开始锻炼 ， 比如上下班的时候多走走 ， 使用正确的发力技巧做家务 ， 玩手机的时候压一压腿 ， 就可以发挥很大作用 。
但是办公室毕竟是我们办公的地方 ， 不能进行大幅度的运动 ， 该怎么办呢？
今天 ， 我来教大家几招 ， 让你在公司也能不引人瞩目的运动 。
【一】“4”字拉伸
一条腿放在另一条腿的膝盖上 ， 坐姿像“4”字 ， 身体前压深呼吸 ， 可以拉伸臀部肌肉 ， 提高髋关节灵活性 ， 缓解腰部紧张 。
要领：骨盆和脊柱保持在中立位；不要弓腰 ， 在臀部有明显牵拉感的位置保持20—30秒；完成3—5次 。
【二】侧向伸展
双手上举 ， 身体侧弯 ， 左右交替向侧边拉伸 ， 可以拉伸躯干侧面肌肉 ， 改善肩颈部和腰部紧张 。
要领：弯曲至最大幅度 ， 保持2秒；每组6—10次 ， 重复2—4组 。
【三】坐姿收腿
坐稳椅子身体不晃 ， 双手扶在椅面上 。 屈膝收腹双腿并拢 ， 保持两秒回复原状 。 这个姿势可以提高核心力量 ， 提高身体控制能力 。
要领：完成6—10次 ， 重复2—4组 。
【四】单腿提踵
扶住椅背单脚站立 ， 保持平衡 ， 支撑腿踮起 ， 然后慢慢下落 ， 可以提高身体平衡与稳定能力 ， 提高下肢力量 ， 缓解下肢紧张 。
要领：每组练习10—15次 ， 重复2—4组 。
【运动|避免久坐伤身，教你四招在办公室有效运动】不知道这几个动作大家学会没有 ， 快在办公室练起来吧 。
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