饮食|白天做到：3个不，2个要，2个月减掉身上多余赘肉！
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
当你身体长期热量过剩的时候 ， 多余的热量就会转化为脂肪堆积起来 ， 身材就会慢慢发胖 。 减肥需要提高身体的热量缺口 ， 才能减掉多余赘肉 ， 收获一副好身材 。
减肥的人可以从一些生活细节入手 ， 养成健康的生活习惯 ， 可以让你降低发胖几率 ， 慢慢瘦下来 ， 保持一副好身材 ， 抵抗衰老速度！
白天做到这几件燃脂小事 ， “3个不 ， 2个要” ， 2个月可以减掉身上多余赘肉！
3个不
1、不要宅在家里 ， 每天1小时健身锻炼
不要久坐不动 ， 不要宅在家里 ， 我们需要动起来才能提高身体活动代谢 ， 提高卡路里消耗 。 你要有意识地让自己动起来 ， 每天保持1小时的健身锻炼 ， 可以让你多消耗几百大卡的热量 ， 坚持2个月以上 ， 你的身材就会慢慢瘦下来 。
运动方面 ， 你可以选择自己容易坚持的运动 ， 不要选择盲目追求大强度训练 ， 适合自己的才是最好的 。
刚开始你可以从快走、广场舞、慢跑开始 ， 或者选择打球、游泳 ， 运动可以多样化 ， 才能避免身体陷入舒适区 ， 有助于身体持续燃脂 。
2、不要吃零食 ， 喝饮料
平时要学会健康饮食 ， 拒绝各种加工零食 ， 各种高糖分的饮品 ， 尤其是饼干、巧克力、奶茶这类高热量的食物 。
清空家里的零食 ， 不要购买 ， 看不见就不会想吃 ， 想吃的时候也吃不到 。 健康的零食可以选择黄瓜、苹果或者番茄等低热量的蔬果 。
【饮食|白天做到：3个不，2个要，2个月减掉身上多余赘肉！】坚持三餐规律 ， 饭吃八分饱状态 ， 均衡饮食 ， 可以有效降低暴食几率 ， 这样平时就不会有吃零食的欲望了 。
3、不要忽略早餐
不要以为不吃早餐可以让你瘦下来 ， 这是错误的想法 。 早餐不吃的人 ， 整个早上身体都会处于低代谢水平 ， 有的人还会出现低血糖现象 ， 影响工作效率 ， 午餐也容易过量进食 ， 不利于减肥 。
正确的做法是：补充一份优质早餐 ， 可以是一份高蛋白搭配一份粗粮跟时蔬 ， 这样的早餐搭配可以让你保持充足的精力 ， 提高身体代谢水平 。
2个要
1、要规律三餐 ， 坚持自己做饭
学会自己做饭 ， 不要叫外卖 ， 自己做饭的热量比较可控 ， 可以保持低油盐的烹饪 ， 避免热量超标 ， 营养搭配才能更加均衡 。 一餐饭可以坚持五分蔬菜水果 ， 三分主食 ， 两分肉类、奶制品的搭配 ， 是比较健康的 。
2、要早点吃晚餐 ， 拒绝宵夜
减肥的人要学会早点吃晚餐 ， 太晚吃饭容易影响睡眠时间 ， 热量也容易堆积起来 。 晚餐19点前完成 ， 少吃肥肉多吃蔬菜 ， 睡前不要吃宵夜 。
睡前保持3个小时不进食 ， 这样才能给肠胃足够的消化时间 ， 睡觉的时候身体可以消耗更多的卡路里 ， 促进脂肪的分解 。
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