运动|“越吃越瘦”7种的食物，蘑菇上榜，第1经常被忽略，1运动很关键
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导语：夏天马上就要来临了 ， 很多人都加入到了减肥大军中啊 ， 如果说到减肥的话 ， 控制饮食是最不可少的 ， 尤其是对主食的选择更是非常关键 ， 其实在减肥的时候 ， 大家不妨多吃这7种食物 ， 或能帮助你越吃越瘦 ， 今天就来跟大家一起详细的了解一下 。
“越吃越瘦”7种的食物 ， 蘑菇上榜 ， 第1经常被忽略 ， 1运动很关键
蘑菇
菌类含有大量无机质、维生素及蛋白质等成分 ， 作为减肥食品最优秀之处 ， 在于它含有高于所有植物的纤维素 ， 具有防止便秘、降低血液中胆固醇含量的作用 。 而且蘑菇属于低热量食品 ， 几乎没什么热量 ， 不用担心食用过量的问题 。
芝麻
【运动|“越吃越瘦”7种的食物，蘑菇上榜，第1经常被忽略，1运动很关键】芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇 ， 令新陈代谢更好 ， 减肥收腿就轻松得多 。
西兰花
西兰花富有丰富的胡萝卜素 ， 可以促进身体 ， 肠胃的健康和消化 。 还可以降低血压 ， 血脂 ， 胆固醇含量
花生
花生里面含有丰富的蛋白质 ， 氨基酸以及微量元素 ， 尤其是含有大量的B族维生素 。 能够起到润肠通便的作用 。 对减肥非常有好处 ， 但是尽量不要吃油炸花生 。 油炸花生热量比较高 ， 容易引起体重的增加以及发胖 。 最好以清淡为主 ， 可以吃煮花生 。
韭菜
韭菜的热量相当的低 ， 可以说怎么吃都不会胖 。 不过最重要的是 ， 韭菜中含有丰富的纤维素 ， 能促进肠胃蠕动 ， 排除多余脂肪和体内垃圾 。
冬瓜
冬瓜性甘 ， 能养胃生津、清降胃火 ， 使人食量减少 ， 促使体内淀粉、糖转化为热能 ， 而不变成脂肪 。 对于防止人体发胖、增进形体健美具有重要作用 ， 被誉为减肥佳品 。
燕麦
燕麦在近几年成为深受广大朋友喜爱的一种代餐品 ， 很多人早上没有时间做早饭 ， 会在加热的牛奶里面放几勺燕麦 ， 既节省时间 ， 还能补充充足的营养 。 燕麦遇水膨胀可以增强饱腹感 。 所以在减肥期间可以代替其它的主食食用 。
如果想要减肥成功 ， 不能够只靠控制饮食来实现 ， 在日常生活中我们一定要积极进行运动 。 即使没有时间去健身房 ， 也会在家坚持普拉提运动 。
普拉提可以宁神静气 ， 不仅拉伸肌肉 ， 还促进循环系统的流通 ， 放松紧张的情绪 ， 抗衰老 ， 增加人体的含氧量 ， 增强抵抗力 ， 普拉提也是大多明人网红、健身爱好者们必做的一项运动！普拉提运动不仅燃脂塑形效果明显 ， 也有抗衰老的效果 ， 增加人体的含氧量 ， 增强人体提抗力 ， 实现快速燃脂效果 。 很适合没有时间去健身房锻炼的人 ， 借助拉力器就可以完成 ， 是现在上班族的不二选择 ， 心动的小伙伴可以开始行动了！
一天练习20分钟左右的普拉提动作 ， 不管男女老少 ， 在家都可以训练 ， 只用一张垫子、一根绳子 ， 就完成了人生的蜕变 。
如果你也对自己的身材不满意 ， 不妨从现在开始练以下3个入门级的动作 ， 或许利用空闲时间 ， 就可以打造完美身材：
动作一：提拉仰卧
动作要领：利用拉力器的力量抬双腿 ， 使双腿慢慢伸直 ， 从而达到抬举臀部和纤细大腿的效果 ， 使整个肌肉绷紧 ， 每组20次 ， 每天坚持做三组 ， 坚持不断做这组动作 ， 不仅帮你减掉腰腹部和大腿部的赘肉 ， 还能帮你提臀瘦腰 ， 但是一段时间你就会发现腰部曲线更好看了 ， 腿部线条也更优越了 。
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