医学|减肥｜哈佛医学博士长效减肥建议，10个实用窍门不易复胖
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本期导读：减肥｜哈佛医学博士长效减肥建议 ， 10个实用窍门不易复胖
瘦身最快的10个实用窍门 ， 不反弹还不复胖！减肥朋友收藏好！快速减肥；快速减重固然受人欢迎 ， 但持久的减肥方法 ， 可以持之以恒地实践 ， 不易反弹；不怕复胖 ， 方法更可靠稳固 。 哈佛大学的营养及医学教授建议实用性的饮食及行为窍门有助长效减肥 。
电视节目《白色强人》郭晋安饰演脑科医生 ， 他跟病人做开脑手术时说道︰「没有一名医生会对病人说『For Sure』康复 。 」
以此套用在任何的减肥方法道理亦然 ， 如果某减肥方法自称「For Sure」一定瘦 ， 不复胖 ， 请再仔细思量它的可行性 。
平日的饮食习惯 ， 例如吃哪类食物居多？分量如何？餐与餐之间隔多久？进食的快慢速度等 ， 或浅或深、或多或少影响减肥的效果 。
平日的饮食习惯 ， 对减肥的效果影响很大 ， 自己是否可自律节制饮食 ， 长期维持体重不复胖？哈佛大学的营养及医学博士有10项实用性建议 。
快速减肥的效果最为吸引 ， 可以在短时间快速看到修身成果！不过 ， 达到目标体重后 ， 如何维持体重？又或者想透过循序渐进的方式减肥 ， 应该如何实践最有效？
有外国网站便引述哈佛大学营养及医学博士提出的实用性建议；当中有部分建议 更来自一名在哈佛大学附属营养医学中心任职40多年 ， 治疗了无数超重和肥胖患者的权威人士 。
综合医学博士提出的实用建议 ， 记者从饮食生活及行为纪律两方面概括有助减肥的方法 ， 下列各图先了解饮食生活的5项重点︰
1.每天早上吃早餐：
如果你没有吃早餐习惯 ， 建议尝试提早15分钟起床抽时间来吃早餐 。
早餐有助加速新陈代谢 ， 刺激身体酵素 ， 帮助燃烧脂肪 ， 另外要放慢进食速度来享受 ， 过程中需饮水、咖啡或茶
2.花时间准备健康的饭菜：
【医学|减肥｜哈佛医学博士长效减肥建议，10个实用窍门不易复胖】相比餐馆和大多数加工食品 ， 自制饭菜摄取更低卡、低脂、低盐和低糖的菜式 。
由浅入深 ， 增加自制饭菜的机会 。 如想节省厨房时间 ， 建议使用预先切好的包装蔬菜 ， 或已配好的材料包 。
储存简单及健康的零食作小食 ， 例如水果、坚果和低脂芝士条等 。
3.学习慢慢吃：
吃得太快 ， 有可能吃过饱、过量 ， 超于你每天热量需要 ， 慢吃令肠胃有足够时间召唤大脑有「吃饱」的讯号 。
不妨下次吃饭时 ， 设置20分钟计时器 ， 提升进餐的满意度及降低饱滞感 。
4.每餐分量尽量均等：
举例一天内早、午、晚三餐 ， 均匀地分散卡路里吸收 。
每餐至少摄入450千卡 ， 有助避免两餐之间的饥饿感 。
如果你吃一顿十分清寡的晚餐 ， 有机会翌日早餐上会感到十分饥饿而吃多 。
5.避免熬夜晚睡：
不少研究显示睡眠时间愈少 ， 瘦素的敏感度愈低 ， 饥饿素愈活跃 ， 因此食量会增多 ， 易引致肥胖 。
每晚睡眠时间少于6小时的人 ， 往往有不规律的饮食习惯 ， 包括更频繁及更密集吃零食 ， 例如薯条、饼干和雪糕 。
除了饮食态度、食物选择、比例及分量之外 ， 能成功减肥的关键也包括生活行为、纪律、运动及心理因素多个方面 ， 财务管理要懂收支平衡 ， 体重管理的道理也一样要收支平衡 。
即是摄取热量和消耗热量要「认识计数」 ， 不能只顾吸收而不运用 ， 也不宜强抑情绪吸收太少导致之后「使劲吃」填补心灵及饥饿感 。 哈佛医学院讲师也列举了一些实用的指引予减肥者 。
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