饮食|你了解“轻断食”吗？轻断食好处是什么？
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轻断食是指一周5天是正常饮食 ， 其中两天选择断食 ， 可以帮助你逐渐减少饮食量 ， 改善不良饮食习惯 。 在减肥期间 ， 轻断食与体育锻炼相结合是一种更健康的减肥方法 。
轻断食一种是隔日断食法 ， 第一天吃多了 ， 第二天就少吃点 ， 在你的身体适应后 ， 可以将饮食减少到四分之一 。 第二种方法是一周正常吃五天 ， 两天的饮食减量 。 但这两天不能是连续两天 。 例如 ， 你可以选择星期三或星期五 ， 中间隔有一天 。
轻断食的好处是什么？
1.减肥
研究表明 ， 经过一周科学合理的饮食限制 ， 可以迅速降低体重和体脂率大部分男性会减掉5-7公斤 ， 女性会减掉3-5公斤
2.排毒：轻度禁食后 ， 体内脂肪转化为热量 ， 供给肾、心、肝等重要器官 ， 而积聚的废物和有毒物质则被血液和淋巴吸收 ， 然后通过肾脏和皮肤排出 。
3.改善血糖有利于血液循环
对于节食来说 ， 断食是一种相对安全的饮食干预 ， 有利于控制血糖 ， 减肥方式更加健康 。
4.促进新陈代谢
我们都知道运动可以促进新陈代谢 。 轻断食也可以 ， 轻断食期间身体有时间清理身体多余的毒素 ， 特别是消化系统 ， 如胃肠蠕动 ， 能排出肠内多余的毒素 。
轻断食要注意的事项
1、青少年人群不适合轻断食
青少年正处于生长发育的关键阶段 ， 这期间 ， 人体需要大量的各种营养物质 ， 需要充足的营养供给来满足身体的日常需要 ， 此时 ， 生长发育状况对未来几十年的身体健康起着重要作用 。 所以青少年不要采取轻断食 。
2、多吃绿叶蔬菜
绿叶蔬菜脂肪含量低 ， 营养丰富 。 简单烹调的蔬菜是点燃的首选 。 有些蔬菜含有维生素 ， 只有烹饪后才能吸收 。 吃蔬菜碳水化合物含量都很低 ， 可以吃到饱为止 。
3、摄入低脂肪
脂肪也是身体营养的关键 ， 任何倡导零脂肪减肥方法都对身体有害 。 烹饪时 ， 喷一薄层植物油是正确的低脂肪饮食 。
4、不要锻炼
轻断食期间热量摄入较少 。 建议不要运动 ， 容易低血糖 。
5、多喝水
【饮食|你了解“轻断食”吗？轻断食好处是什么？】一定要多喝水 。 建议每天饮用3000毫升以上 ， 有利于排出酮酸等废弃物 。
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