运动|从200斤瘦到120斤的9个建议，值得大家借鉴
【运动|从200斤瘦到120斤的9个建议，值得大家借鉴】
男人不真的瘦一次 ， 根本就不知道自己原来可以变得那么强壮 ， 也不会知道自己的生活原来可以多姿多彩！
许多人都想减肥 ， 却又不知道如何进行 ， 今天我就帮大家整理了9个建议 ， 许多小伙伴用了这样的方法 ， 从200斤的大胖子瘦成了120斤的型男 ， 这些方法值得大家借鉴 。
1、饭吃七分饱 ， 三分靠锻炼 ， 饮食是关键 ， 少吃多运动 。
2、早上起床 ， 一杯凉白开 ， 不但可以补充晚上身体流失的水分 ， 而且能够控制食欲提高新陈代谢 。
3、减肥的关键是控制碳水化物的摄入量 ， 每天主食摄入不超过500克 。 如米、面、大饼等主食 。
4、多吃热量低、蛋白含量丰富的肉类 ， 如鸡、鸭、鱼等 。 尽量少喝或者不喝碳酸饮料、啤酒 。
5、蔬菜是所有食物中热量最低的 ， 每天吃500克蔬菜 ， 既可以产生饱腹感 ， 又可以满足人体需要的多种微量元素 。
6、减少油、盐、糖、辛辣食材的摄入量 。 油含有高热量 ， 盐吃多了会产生水肿 ， 糖吃多了会导致人体血糖升高 ， 辛辣食材的摄入过量 ， 会使你食欲大增 ， 对减肥不利 。
7、热量越高的食物 ， 就越容易让人长胖 ， 减少高热量主食的摄入量可以有效地减肥 。
8、减少食用二次加工的肉类 ， 如熏肉、腊肠、丸子、酱肉等 ， 二次加工肉类的过程中加入了大量调料和油脂 ， 吃多了会使人变得肥胖 。
9、不喜欢跑步的人 ， 可以选择一些趣味性更强的运动 ， 如跳绳、仰卧起坐、打球等 。 多坚持运动 ， 就一定可以减肥成功 。
我们想要拥有好的身材 ， 就要少找借口 ， 多付出实际行动 ， 每天努力坚持改变一点点 ， 日积月累就一定减肥成功！
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