生科医学|打呼噜也是病 有人已猝死！这几种症状要小心( 二 )
（1）减肥锻炼
胖人的脖子上堆积太多的肉，有可能会让呼吸道坍塌，导致打鼾 。减肥后脖子上的脂肪减少，打鼾症状便会有所缓解 。
（2）戒烟酒，注意药物使用
喝酒、吸烟和吃一些镇静药物会使喉部咽部肌肉松弛，更易导致打鼾 。
特别是在睡前 4～5 小时摄入酒精，会大大增加打鼾几率 。
（3）口腔锻炼
● 舌头运动：用力向前伸，向上顶上颚，尽力舔鼻尖，尽力舔下巴 。每个动作持续5分钟 。
● 鼓腮 。
● 模仿“虎啸”的动作张大嘴 。
● 吞咽动作 。
不同的动作可以交替进行，每天锻炼半小时，一般坚持一个月可以看到效果，对儿童的效果尤其好 。
总之，打呼噜的危险不能忽视，及时问诊，多点运动，少点鼾声！
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【生科医学|打呼噜也是病 有人已猝死！这几种症状要小心】
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