到底是早上锻炼好还是晚上锻炼好？
大家都知道
除了吃饭睡觉工作学习
锻炼身体也是非常重要的
对于锻炼身体
不少人就有疑问
锻炼身体究竟早上好还是晚上好呢？
早上和晚上最适合的锻炼是什么？
今天 ， 健康河北官微（ID：jkhbgw）
就带您了解一下
锻炼身体究竟早上好还是晚上好？
人体是存在生物节律的 ， 与运动效果关系密切的体温、肌肉力量、有氧能力、柔韧能力等都在一天的不同时段出现波动 。
比如人的体温一般在傍晚或夜间达到高峰 ， 清晨体温最低 ， 身体利用氧的能力又会在傍晚达到峰值 。
所以 ， 什么时候锻炼最好不可一概而论 ， 每个人要结合人体生物节律和自身情况来看 。
早上和晚上最适合的锻炼是什么？
虽然早上锻炼还是晚上锻炼好 ， 没有特别大的区别 。 但早上和晚上适合做的锻炼还是有区别的 。
适合早上做的锻炼
早上不适宜剧烈运动 ， 可以进行散步、跳操、太极之类 。
人的体温在自然睡醒的前2个小时最低 ， 而长跑这类的耐力运动会使人体温升高 ， 而体温升高又会反过来影响运动耐力的进一步发挥 。
因此长距离项目 ， 如长跑、自行车等的最佳运动时间应该在上午 。
适合晚上做的锻炼
如果想要增肌 ， 那建议傍晚时锻炼 ， 因为研究发现人的肌肉力量峰值出现在傍晚17点~19点 。
对于大多数人喜爱参加的有氧运动 ， 如慢跑、健身操、快步走等 ， 最佳时间也在傍晚 ， 也是由于身体利用氧的能力在傍晚达到峰值 。
不仅如此 ， 傍晚锻炼更能促进心肺机能储备的增加 。
中老年人如何选择适合自己的运动？
中老年人由于身体机能不够强 ， 因此要注意一些 。 国际上公认的老年人锻炼推荐负荷标准为——每周5次 ， 每次30分钟以上中等强度的锻炼 。
中老年人多喜欢晨练 ， 要注意早上树木密集的地方二氧化碳含量较高 ， 需要避开 。
【到底是早上锻炼好还是晚上锻炼好？】比较适合的运动包括快走、健身操、广场舞、太极拳等 ， 早上晚上练都适合 ， 但不推荐剧烈运动 。
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