无论男女老少 ， 只需要借助一个拉力器和一张瑜伽垫的帮助 ， 在家里就可以锻炼 ， 每日只需20分钟时间 ， 即可轻松变瘦 。 只要愿意坚持 ， 还可以培养出让人羡慕的好气质！下面是小编选出来的几组比较简单的普拉提运动 ， 大家可以跟着一起学习一下 。
动作一、复合运动
动作指导：锻炼过程中不仅需要下半身发力 ， 同时上半身也需要发力 ， 所以对属于身体的协调性要求比较高 ， 主要用于改善腿部和臀部线条 。 每日需要练习4组 ， 每组20次 ， 坚持下来 ， 腰臀比例会更加出色 ， 而且腿部线条也会变得越来越好看 。
动作二、腿部运动
动作指导：在锻炼中需要保持上半身不动 ， 尽可能保持平躺状态 ， 最好使用一张瑜伽垫避免背部出现痛感 。 锻炼中需要双腿向上抬起 ， 坚持下来 ， 同样有助于改善腿部和腰腹线条 。 每日需要练习4组 ， 每组20次 。 坚持下来 ， 可以轻松甩掉大象腿 ， 穿上心爱的小短裙！
动作三、坐姿运动
动作指导：这个动作相对来说更加简单 ， 在锻炼过程中还可以和家人朋友一起练习 ， 不知不觉间锻炼结束了 。 而且保持坐姿就可以运动 ， 所以餐桌前、办公室等地都可以锻炼！
上面推荐给大家的这几组动作比较适合新手练习 ， 而且只需要一个拉力器就可以开始锻炼 ， 不像其他运动那样需要借助复杂的器材 。 可能很多人还没有拉力器 ， 那么小编就给大家推荐一款性价比超高的拉力器他 ， 它采用NBR材质打造 ， 四股橡胶绳新升级 ， 加粗的同时弹性更强 ， 握把部分设计有防滑吸汗泡沫棉 ， 在脚蹬部位也有防滑螺纹设计 ， 安全性能有保障 ， 值得大家选择！
结语：看完这位阿根廷女主持的故事之后 ， 小编想告诉大家的是无论现在身材如何 ， 只要能够开始坚持运动 ， 一段时间下来 ， 大家或多或少会发现身材出现了变化 。 如果可以像罗米娜那样坚持下去 ， 完全有机会拥有魔鬼身材！
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