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【蔬菜|这样吃，不仅能让你吃得好吃得饱，还能热量少！】减肥的宝宝们 ， 你们还在每天花大价钱 ， 靠吃所谓的轻食餐减肥吗？其实只要你们记住一个科学饮食公式 ， 减肥期间不仅能让你吃饱吃好 ， 热量摄入还很少 。
每餐=一捧蔬菜+一掌肉+一拳主食+一拇指油
①一捧蔬菜：
要想身材过得去 ， 每餐都得吃点绿 。 只要是蔬菜 ， 都可以随意吃 ， 热量基本是可以忽略不计的 。 比如菠菜、韭菜、油麦菜、生菜、木耳、菌菇类都是很好的选择 。 蔬菜有很丰富的膳食纤维 ， 以及丰富的维生素 ， 是我们减肥期间必不可少的食物 。
②一掌肉：
肉类推荐牛肉、鱼肉、鸡肉等这类优质蛋白质 。 我们每天只有摄入了足够的蛋白质 ， 才能够更健康更高效的瘦身 。
③一拳主食：
主食建议最好选择粗粮代替精致碳水 ， 比如用燕麦、糙米、小米等代替米饭和面条 。 粗粮里富含丰富的膳食纤维 ， 能有很强烈的饱腹感 。 如果你吃一拳米饭吃不饱 ， 但吃一拳的粗粮就会增加你的饱腹感了 。
今天我们的减肥干货就先分享到这 ， 减肥没有捷径 ， 但只要跟着小厨娘学会了科学的减肥方法 ， 你就可以轻松瘦下来！有减肥需要的宝宝们 ， 记得点赞、分享、加关注~
下课~
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