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减肥 ， 目前已经成为很多人生活中比较重要的一件事情 ， 尤其是对于一些年轻人 。
哪怕是这群人看上去并没有多么胖 ， 但是他们依然把减肥时刻挂在嘴边 ， 相比较下来 ， 那些体重超重的人 ， 似乎还没有他们热情 。
其实最有必要减肥的人群应该是那些体重超重的人 ， 因为体重超重所带来的影响是非常大的 ， 他带给身体的潜在风险也是非常大的 ， 要想身体健康就应该将体重先控制在正常范围之内 。
说起减肥运动 ， 大部分人首先想到的就是跑步 ， 但是跑步减肥的效果有人说好有人说不好 ， 有些人坚持了一两个月 ， 但是就是不见成效 。
跑步减肥效果差应该怎么办呢？不妨试试这个运动 ， 每天坚持半小时或许会有效果 。
这个运动大家都比较熟悉 ， 有很多人上学的时候也有去练习过 ， 它就是跳绳 。
跳绳是一种非常经济的 ， 也是非常有效的有氧燃脂运动方法 ， 跳绳减肥的效果 ， 个人觉得要比跑步减肥的效果更加显著 。
说一个小时可以帮助燃烧的热量 ， 大概在1000卡路里左右 ， 也可以使跳绳者的心率维持在与慢跑大致相同的水平 ， 这样可以帮助消耗更多的脂肪 。
招生可以帮助提高身体的协调性 ， 锻炼身体的平衡能力 ， 同时可以纠正一些不良的身体姿态 ， 可以帮助提升身体的灵敏性 ， 对于柔韧性的提升也是有一定的效果 。
另外跳绳可以帮助提升小腿肌肉的爆发力 ， 能够帮助使臀部肌肉以及大腿肌肉变得结实有力 ， 能够使腿部线条变得更加匀称 。
当然可能有些人会觉得跳绳可能会导致小腿肌肉变得过于发达 ， 尤其是女性朋友 ， 她们会有这样的担心 。
想避免这种情况 ， 建议大家在跳绳结束之后进行小腿肌肉按摩 ， 这样可以起到一定的缓解作用 。
基本上如果能够每天坚持跳绳 ， 30分钟到60分钟左右的时间 ， 一个月之后就可以看到非常明显的变化 。
开始可能有的朋友坚持不了太长时间 ， 那么可以适当的在途中休息一下 ， 合理的安排自己的训练计划 ， 根据自己的身体水平进行相应的调整和改变 。
一定要遵循循序渐进的原则 ， 同时一定要观察自己的身体状况 ， 一旦出现身体不适或者其他的问题 ， 一定要及时进行调整 。
【运动|跑步减肥效果慢？不妨试试这个运动，或许会有效果】不过对于体重基数较大的朋友来讲 ， 不建议长时间跳绳 ， 因为这样会对膝盖产生比较大的压力 ， 还有在跳绳之前需要进行相应的热身运动 ， 尤其是关节的活动 ， 这样可以帮助保护关节健康 。
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