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节食是很多减肥的小伙伴们的首选减肥方式 ， 相信很多人都尝试过 ， 不知道你有没有遇到过这种情况 ， 明明没吃或者吃的非常少 ， 但是上秤一称 ， 体重又涨了！这是怎么回事？吃的少了难道也会长胖？
平时我们劝人减肥 ， 一劝迈开腿 ， 二劝管住嘴 ， 但是管也有技巧 ， 管得不对肥肉不减反增 。 下面和大家总结一下减肥期间饮食方面到底有哪些误区 ， 可不要躺枪哦 。
1、吃太少减肥的小伙伴们 ， 没想到吧 。 吃得少居然也是胖的理由 。
其实这是有科学原理的 。 因为总是饿肚子会令人体基础代谢率降低 ， 肌肉也被燃烧 。 肌肉可以帮助消耗热量 ， 肌肉减少 ， 消耗热量的能力自然也变低 ， 变胖就更容易了 。
这也可以解释为什么一直节食的人一旦饮食恢复原样 ， 体重马上就反弹了 。
2、吃太多吃得太少会胖 ， 吃得太多会胖的更加理所当然 。 很多小伙伴就说了 ， 我虽然吃得多 ， 但都是低热量食物啊 。
【饮食|天天节食，还能长胖！原来胖也能被饿出来？】
你要知道 ， 热量再低也是有热量的 ， 吃了太多 ， 热量再少 ， 也积少成多了 。
所以减肥吃饭保持7分饱 ， 不会饿也不会过饱就行 。
3、对食物种类和质量需要严格把控减肥的小伙伴注意啦 ， 你们可以养成这样的习惯 ， 就是买食物的时候多看一眼营养含量 。 控制每天所需的热量、脂肪、糖类和盐 。
4、不吃早饭很多人都有不吃早饭的习惯 ， 别问 ， 问就是减肥 。
小编很认真地告诉你 ， 不吃早饭会造成新陈代谢和食欲紊乱 ， 中午的时候更容易吃过多高热量食物 ， 还有可能患上胆结石 。
5、不吃零食对 ， 你没听错 。 零食不是被杜绝的 ， 只是需要稍微挑选一下 。 如果下午你饿了 ， 可以吃零食补充能量 ， 但一定要选健康的 。
那哪些是健康零食呢？
比如说无糖的坚果、胡萝卜、黄瓜、西红柿等 ， 高蛋白高纤维非常健康 。
6、摄入过少的维生素人体正常运转需要很多不同种类的维生素 ， 食品过于单一 ， 就无法保证人体拥有这些维生素 。
每天都应该摄入乳制品和蔬菜 ， 可以补充维生素B 。 摄入鸡蛋、鱼类 ， 可以补充维生素D ， 可以帮助吸收钙质和磷元素 。
7、经常性想放弃三天打鱼两天晒网 ， 还是趁早放弃减肥吧 。 无论多舒服的减肥方式 ， 都需要自己的配合和坚持 。 比如说躺瘦 ， 虽然不用节食不用运动 ， 只要躺着就能瘦 ， 但起码也要坚持到店哦 。
保持良好的饮食和生活习惯 ， 才能更健康的瘦下来哦！
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