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涨知识｜为了你的心脏，千万别等口渴了再喝水

无论在运动之中 ， 还是运动之外 ， 补水都应该成为人们常常提醒自己完成的“功课” 。 否则 ， 对于身体会造成一系列负面影响 。
据最新研究显示 ， 如果水分摄入不足 ， 长期来看甚至对心脏也会带来额外风险 ， 埋下更多心脏问题的隐患 。
那么 ， 补水究竟应该喝多少量？怎么喝？也同样需要遵循专业人士给出的建议 。
忽视补水 ， 短期长期都受害
人体无时不刻都在消耗水分 ， 及时补水 ， 自然成为了保持健康的关键 。
【涨知识｜为了你的心脏，千万别等口渴了再喝水】研究显示 ， 如果在运动过程中补水不及时 ， 短期内机体严重缺水 ， 可能出现肌肉痉挛、头晕、恶心、心跳加速和心脏不适等情况 。
从长期来看 ， 还有不少人会因为生活习惯等原因 ， 让身体处于“慢性缺水”的状态 ， 这同样危害不小 。
据“Runner's World”网站报道 ， 近期在欧洲心脏病协会的会议上就公开了一份研究报告 ， 该研究对16000名成年人进行了长达25年的跟踪调查 ， 结果发现 ， 有良好补水习惯的群体更不容易出现心脏问题 。
其背后的医学原理是——摄入水分过少 ， 会减少血液量 ， 导致血液中纳浓度升高 ， 从而引发心脏问题 ， 甚至引发心室肥大等情况的出现 。
外科医师芭芭拉·贝尔金在接受采访时表示 ， 因为缺水而受影响的还不止是心脏 ， 大脑也会深受其害 。
补水不足时 ， 人体更容易出现脑部供血减少 ， 脑细胞萎缩的情况 ， 导致人的认知能力下降 。 与此同时 ， 人也会因为血液不足 ， 而更容易出现头晕等情况 。
人体需要喝水多少才够用？
这些医学研究成果 ， 再度提醒了所有人补水的重要性 ， 但如何补水、补水的量以多少为宜 ， 也需要引起人们的重视 。
此前已经有许多研究显示——一般而言 ， 每进行60分钟运动训练 ， 需要补水的量大约在500到600毫升左右 。 除了直接饮用白水之外 ， 也可以饮用运动饮料 ， 适量补充电解质和糖分等物质 。
此外 ， 美国运动医学会建议 ， 运动前后也都需要注意补水 ， 比如运动前4小时可以喝水450到600毫升 ， 运动前一刻钟左右喝水200到350毫升 。
运动过后补水的量则可以视自己减轻的体重而定 ， 体重相比运动前减少多少 ， 就补水多少重量为宜 。
与此同时 ， 即便是在没有进行运动锻炼的时间段 ， 也需要注意补水 。
专业人士建议 ， 男性成年人每天的饮水推荐量在1.5到2升之间 ， 女性推荐量则是1.9到2.9升 。 但实际上 ， 很大一部分人的补水量都没有达到推荐值的下限 。
因此 ， 即便在没有感到口渴的时候也少量多次喝水 ， 尤其是对于高龄人群 ， 由于身体保持水分的能力随着年龄增长而下降 ， 更需要经常提醒自己补水 。
不过需要注意的是 ， 补水虽然重要 ， 但也不能“暴饮”——如果在短时间内大量喝水 ， 会让体液浓度出现剧烈改变 ， 同样会带来健康风险 ， 甚至因为补水过度造成低血钠症 。
尤其是在剧烈运动中和运动后 ， 更需要谨防为了一时痛快而过量补水出现稀释性低钠血症 ， 这会导致恶心、呕吐、头痛、昏迷、神经系统损伤等症状 ， 甚至会危及生命 。


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