比如说 ， 环境的影响占10% 。
具体来说 ， 环境因素至少体现在3个方面：
一是 ， 家庭环境 。
如果原生家庭稳定、成员相互关怀、没有明显的家庭矛盾 ， 整体家庭氛围好 ， 主观幸福感就会较高 。 相反 ， 则会偏低 。
二是 ， 工作学习 。
人生的不同阶段 ， 工作学习对主观幸福感的影响不同 。 在学生、青年阶段影响相对较大 ， 在中年、老年阶段的影响相对下降 。
三是 ， 社会关系 。
良好的人际关系 ， 会增加积极情感 ， 增强主观幸福感 。 如果有若干稳定的好朋友 ， 甚至有一两个知己好友 ， 幸福感会明显增强 。
幸福公式中的第三个因素 ， 个体的行为 ， 占有40%的高权重 ， 这是我们主观能动性能充分发挥的空间 。
在积极心理学看来 ， 只要我们持续去做有助于提升幸福感的行为 ， 就会有觉得幸福的感受 。
比如说 ， 记录好事、别人的帮助并感恩 ， 这种行为能增强我们的主观幸福感 。
事实上 ， 即便受遗传显著影响的人格 ， 也可以采取人格塑造的行为 ， 塑造出更为理想的人格 ， 从而持续影响我们的主观幸福感 。
从幸福公式可以看出 ， 想要活出自我 ， 活出幸福 ， 最主要的在于改变个体的行为 。
积极主动地去过好每一天 ， 才是活出自我价值最关键的一步 。
②戒掉自我妨碍
世界上弹跳能力最强的动物是跳蚤 ， 跳起的高度是其身高的100倍以上 。
研究人员将跳蚤装在一个玻璃罩中 ， 将玻璃罩倒扣在桌面上 。 拍动桌子 ， 跳蚤便跳了起来 ， 并碰到罩顶 。
如此重复几次 ， 跳蚤改变了起跳高度以适应环境 ， 每次跳跃总保持在罩顶以下的高度 。
接下来研究人员逐渐调低玻璃罩的高度 ， 跳蚤都在碰壁后被动改变高度 。
最后 ， 当罩顶接近桌面时 ， 跳蚤已无法再跳了 。
研究人员于是把玻璃罩打开 ， 再拍桌子 ， 跳蚤仍然不会跳 ， 变成了“爬蚤” 。
跳蚤这样的举动 ， 就叫做“自我妨碍” ， 也就是说：为了回避或降低因不佳表现所带来的负面影响 ， 故意提前说某些言语或为自己制造障碍 ， 从而将失败的原因外在化 。
我们身边总有这样的人 ， 比如说 ， 读书的时候 ， 其他人紧张备考 ， 有些同学却在打篮球、上网吧 。
考得不好 ， 就说：“我只是懒得努力而已 ， 要是下了功夫 ， 肯定比现在考得好！”
比如说 ， 给朋友准备晚餐时 ， 总是提前放话：“我天生就是个不会做饭的人 。 ”
比如说 ， 精心准备了一周的会议发言 ， 结果当天却忘带演讲稿 ， 给自己找借口：
“今天忘带演讲稿真是意外 ， 影响我的发挥了 。 ”
为了保住面子 ， 人性的弱点可谓暴露得淋漓尽致 。
然而你会发现 ， 那些真正优秀的人 ， 从不给自己找任何借口 。
他们喜欢放开思维、跳出局限、着手去做 ， 找寻自己身上所有的可能性 。
做那些让你害怕的事情吧 ， 享受过程 ， 让结果水到渠成 ， 不要被自我设限妨碍了 。
严歌苓在小说《天浴》里说过一句经典的话：
“不管什么时候 ， 做个不凑合不打折不便宜不糟糕的好姑娘 。 ”
共勉 。
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