古力娜扎|古力娜扎穿泳衣在海边拍大片，皮肤白皙身材超好，网友：太美了！当红女星

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

\">
引言：好身材是每个女生都想拥有的，每次看到别人的身材那么好，心里难免会心生羡慕，最近古力娜扎的一组大片引起了不小的关注，不得不说她的身材实在是保持的太好了！

11月10日，古力娜扎在游轮上的一组摆拍美照火了，只见古力娜扎身穿一身黑色的泳装，外面套上薄薄的纱裙，在海边吹海风，身材简直好到爆了，很多人虽然羡慕古力娜扎一样的好身材，但是却坚持不了持续的锻炼，而且仅靠锻炼是不够的，也不能完成逆转的工作。您需要关注3 个不同的“焦点”和长期计划以实现这一目标。
【古力娜扎|古力娜扎穿泳衣在海边拍大片，皮肤白皙身材超好，网友：太美了！】
一：生活方式的改变。

首先是营养。这部分是最关键的部分。选择简单新鲜、营养丰富的全食物、天然新鲜农产品、新鲜蔬菜和水果、坚果和种子。新鲜的水，新鲜的一切。避免加工食品和饮料以及饮酒。减少添加糖的消费，减少商业面包店、熟食店和糖果。你的糖摄入量完全来自新鲜水果。不需要节食和热量不足的例行程序。

二：锻炼
本节补充营养部分。它有助于加速脂肪减少和产生结缔组织（肌肉）。您将需要它以在未来的漫长旅程中避免受伤。进行基本的阻力训练，例如力量举。

力量训练的基础知识用于发展力量、爆发力、关节活动度和构建结缔组织。这些锻炼程序基于多关节复合练习的训练。例如杠铃深蹲、杠铃硬拉和经典的杠铃卧推或过头推举。每周 2 到 3 小时足以应付未来的长途旅行。
举重不是必要的，但它必须具有挑战性。训练的数量、强度和频率将决定你的结果。您独特的基因也起着重要作用。

不仅是年轻女性，很多中年男女都可以从这项运动中受益匪浅。
如果有足够的时间/足够的强度，荷尔蒙反应将启动康复效果，并帮助您加速减脂并开始/继续肌肉锻炼。除了良好的精神警觉性之外，您还可以大大提高活动能力和心血管调节能力，增加耐力和健康。抑郁也会消退，而且会；永远不会再回来。你的骨头变厚，你会建立一层非常瘦的结缔组织。别担心！你也不会看起来有男子气概。

美学只是额外的奖励。您还可以在健身房外穿着凉爽的衣服和漂亮的女士连衣裙，看起来超级合身，超级性感和迷人。

三是恢复。准备好改变你的生活方式。你需要在预定的时间睡觉。 8 到 10 小时的定期休息和恢复是严格有序的。这部分与营养和锻炼计划直接相关。这就是您的荷尔蒙反应将引导您的身体减掉脂肪层和锻炼肌肉的地方。

与这个简单公式的任何偏差都可能产生不合标准的结果。您还必须减轻生活中的压力。将紧张的生活与力量训练混合在一起肯定会导致失败。
所以，进入这个项目 2 到 3 年后，你就是一个从头到脚都焕然一新的女性。

您现在可以选择任何您喜欢的运动并很快取得巨大进步 -不会受到伤害。在您选择其他运动之前，上述计划为力量和机动性奠定了急需的基础。

顺便一提; 你不必选择另一项运动。您的基本力量训练与新的营养和恢复相结合，足以让您全年保持健康。

其实古力娜扎不光是身材好，皮肤更是白得让网友惊叹，希望每个女生都能像古力娜扎这么美，坚持锻炼，注意保养，相信优秀的你也能够做到的！