跑步|为什么每天坚持跑步跑，就是不瘦？看看你是否犯了这三个错误运动|饮食|减脂

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【跑步|为什么每天坚持跑步跑，就是不瘦？看看你是否犯了这三个错误】

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减肥无疑是当下最为热门的话题，提到运动减肥，我们第一个想到的运动项目就是跑步了，在中国，跑步的普及和喜爱程度比任何运动都要高，尤其在疫情以后，国内的小伙伴们越来越重视自己的健康和体育锻炼，而跑步无疑是众多项目中最简单、最朴素以及门槛最低的运动，尤其对于新手减肥达人来说更是不二选择。

而很多想要通过跑步减肥的小伙伴都会需要这样的问题，那就是坚持跑步几个月了，可体重就是没有变化，出现这样的问题，很大程度上是因为你并没有搞懂如何减肥，今天就跟随健身教练一起聊聊为什么坚持跑步不见瘦。

减肥原理：
在解决这个问题之前我们需要先知道，减肥的原理，其实脂肪是我们身体热量剩余的储存形式，也就是如果我们摄入的热量大于了消耗的热量，那么剩下这部分热量就会以脂肪的形式储存起来，因此，想要达到减肥的效果，就需要合理科学的管理饮食，减少热量摄。从而产生热量缺口，脂肪就是被迫消耗，既然知道了减肥原理，那么我们再来看看，我们在跑步过程中是否出现了以下几种错误的方式，从而导致我们的体重一直没有变化。

错误方式一：跑步后狂吃
我们在运动完后，身体的各个器官和组织都出现了消耗的情况，因此，运动后我们的食欲会比之前还要好，而且还有很多人认为运动后身体的能量消耗殆尽，所以运动后需要吃东西来补充一些热量，但要知道再刻苦的运动都无法弥补饮食上的当中，运动后的胃口大开很容易吃过量，而且跑步的强度远没有我们想象的好，这时我们稍微的没管住嘴，就会再次出现热量摄入过多的情况，比如我们慢跑半个小时大概可以消耗300卡左右的热量，而一个汉堡就有500卡的热量。

所以想要减肥，我们在保持跑步习惯的基础上还要合理的控制饮食，运动后会让我们食欲大增，而且还有很强的饥饿感，我们可以在吃饭前喝一些水，或者先吃一些蔬菜或者水果，让身体有一些饱腹感后再去进行正餐，这样可以有效的控制热量摄入，并且我们在饮食中也要养成低油低盐的饮食习惯。
错误二：运动形式太单一
长时间的跑步毕竟是有氧运动，有氧运动虽然有助于脂肪的燃烧，但也会导致肌肉的过度流失，肌肉的流失也会让你的减肥效果逐渐减少，甚至保持不变，这是因为
肌肉的减少会降低身体的代谢率，这样每天身体消耗的热量就会减少，身体每增加1千克肌肉，可以多消耗80卡路里的热量，更有助于身体的减脂，而减脂期间尽可能的保留肌肉，减掉脂肪，不会出现减脂平台期。

所以我们在跑步的同时也要进行一些力量训练来减少肌肉的流失，刚开始我们可以选择一些简单的自重训练和器械训练，慢慢的再去尝试一些难度更高的自由力量训练。
错误三：不注意作息规律
这一个方面是我们在减肥期间最容易忽视的一个方面充足的睡眠和作息规律，是确保你是否能够将减肥效果的有力保证，很多人在减肥期间只在乎饮食和训练，其实充足的睡眠和规律的作息同样也是减肥必不可少的一部分，熟睡中身体会分泌七百多种生长激素，这些激素会让你身体里的脂肪分解更快，大大的提高我们的减肥效率。

相反如何我们长期生活不规律、熬夜，身体会分泌更多的皮质醇，体内的皮质分泌过多，会使身体更倾向于堆积脂肪，分解肌肉，使减脂效率大大降低，所以我们每天尽量要保证七到九个小时的睡眠时间，并且每晚11:00前尽量入睡。
结束语：
减肥从来都不是一件短期的目标，想要真正的减肥成功和拥有好身材，就必须在生活中养成一个良好的习惯，好身材一直是自律生活的附赠品，当我们能够摒弃之前放纵的生活，从而养成一个良好的生活习惯，那么减肥和好身材都是水到渠成的事情了。

跑步|为什么每天坚持跑步跑，就是不瘦？看看你是否犯了这三个错误

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