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常年伏案工作习惯不好的话腰椎、肩周特别容易出问题 ， 虽然不是什么大问题但是会让人非常痛苦 。 我也是长年久坐工作 ， 因个人平常喜欢锻炼而且学过一些瑜伽之类放松的动作 ， 总结出来三个效果特别好的动作 ， 动作幅度小可以随时做 ， 非常方便 。 女朋友本来肩周有问题的 ， 后来经常做这三个动作之后 ， 有了很大的改善 ， 我把这几个简单的动作分享给大家 ， 网上没找见合适的图片 ， 手绘几张请大家领会神髓忽略画功 ， 属实尽力了[我想静静
！
一、踮起脚尖同时双手头上交叉 ， 掌心向上用力往上顶 ， 这个动作几乎可以锻炼到全身的肌肉 。
二、双手扶住桌面 ， 屈身 ， 肩背用力下压 ， 按体能重复几次 ， 做几组 ， 这个动作做完之后肩背大臂会非常舒服 。
三、半屈身做鞠躬状 ， 一腿微屈 ， 另一条向前伸直勾脚尖 ， 上身以腰为轴前压 ， 这个动作能放松腿部韧带和肌肉 。
【中粮|三个简单动作，远离办公室病】除此之外 ， 平常还是要注意 ， 可以使用比较好的腰垫 ， 最好是硅胶的 ， 贴合度好而且透气 。 使用电脑的时候调整好椅子高度 ， 特别注意不要高低肩 ， 很多人使用键盘鼠标的时候特别容易犯这个毛病 。 还有平常做个肩环绕等等 。 最后 ， 祝大家都远离办公室病 ， 健康生活 。
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