可以选择去健身房做力量训练 ， 使用哑铃、杠铃和固定器械操作 ， 每周训练2-3次 ， 每次50-60分钟 。
3.久坐时间要减少
尤其是办公一族 ， 白天8-10个小时坐在原地不动 ， 下班回家又采用坐立的方式 ， 吃过饭就躺在沙发上休息 ， 这样脂肪会堆积的越来越厚 。
因此白天工作时 ， 每次坐立1-2小时后 ， 就需要起身站立或者去走动片刻 ， 让身体得到活动 。
用餐后不要立刻坐下休息 ， 应当在室内或者去户外散步 ， 可以加快热量消耗和堆积 。
4.喝酒熬夜要避免
喝酒的过程中 ， 往往会伴随着暴饮暴食 ， 本来酒水没有多少热量 ， 但是由于酒精的作用 ， 导致你越吃越多 。
经常熬夜会直接影响身体代谢速度 ， 还会失眠多梦 ， 深度睡眠质量很差 。 即便你吃得很少 ， 仍然会变得很胖 。
尽可能少喝酒 ， 尤其是白酒和其它高度酒水 ， 少参加一些不重要的聚餐 。
尽量在晚上11点左右休息 ， 最迟不能超过12点 ， 这样才能提升代谢能力 。
【孙艺珍|杜海涛官宣结婚，18岁获得比赛冠军，坚持健身从胖子变身潮流型男】你觉得杜海涛的变化大吗——悠米AI健身
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