4、减肥如何调整饮食结构？
减肥的基础就是把三餐吃好 ， 而三餐吃好的基础就是合理搭配饮食结构 ， 如果你不知道怎么搭配 ， 记住下面这个公式：一拳头主食+一拳头蛋白质+两拳头蔬菜主食：减肥期间推荐粗杂粮 ， 不喜欢吃 ， 至少也要更换一半精细米面 ， 可以选择的包括玉米、红薯、紫薯、芋头、土豆、糙米、小麦、黑米等、全麦面包等
蛋白质：优质蛋白质来源有蛋奶瘦肉豆制品 ， 你可以选择早上吃牛奶鸡蛋 ， 中午吃瘦肉 ， 晚上吃豆制品 ， 既能补充好蛋白质 ， 还能保障食物的多样性
蔬菜：基本上大部分蔬菜都是可以吃的 ， 并且一餐里面蔬菜占比最多 。 可以选择的蔬菜包括绿叶蔬菜、菌菇类蔬菜、海藻类蔬菜 ， 除了像土豆、山药、莲藕......由于淀粉含量较高 ， 只能作为主食 ， 如果作为蔬菜 ， 再加上主食 ， 就相当于吃了两份主食 。
5、减肥的心里话
所实话 ， 减肥真没有大家想象中那么难 ， 很多人之所以觉得难 ， 就在于你是否真的愿意瘦下来 。 如果你有足够的动力 ， 想要瘦 ， 那你一定是能够找到方法的 ， 也一定能够持续一定的时间周期 ， 能够忍受暂时的放弃美食 。
生活也没有那么复杂 ， 无法就是选择 ， 取舍而已 。
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