07、睡不着压力别太大
说了这么多，本文绝不是在鼓励熬夜，长期熬夜的危害罄竹难书 。我们只是提醒大家，8小时睡眠从来都不是一个必选项，如果偶尔在深夜醒来、偶尔失眠，不必过于焦虑 。但是经常失眠的人，还是建议尽早看医生哦 。
除了加班、社交导致睡眠不规律外，一些特殊职业，比如医生、护士、警察、司机、程序员，还需要经历频繁的夜班甚至倒班 。
上夜班欠下的“睡眠债”，总是感觉怎么补都还不上，怎么办？
夜班后优质睡眠小技巧
1、下夜班回家路上，戴上墨镜，尽量减少阳光对生物钟的刺激；
2、 卧室深色不透光的窗帘；白天睡觉时可戴眼罩；
3、利用白色噪音（white noise）来对抗外界的声音 。所谓白色噪音，是指一些有助于睡眠的、机械重复的、音量相对较小的声音 。比如森林里的风声、远处的雷鸣声、下雨的声音等等 。这些声音可以在网上下载到 。
4、睡觉前至少1小时，关掉所有的电子设备 。门铃断电，或者在门上贴上告示“请勿打扰” 。
5、上床前放松自己，可以洗个热水澡，吃点清淡的小点心（不能太饿也不要太饱，不要喝酒，不要抽烟），读两篇幽默小文 。
半岛新闻综合整理，素材来源：邵逸夫医院微信公号、《睡眠革命》、人民日报
【我们都被“8小时睡眠论”给骗了！这7个常识很多人不知道】
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