膝盖活动时咔咔响，还能跑步吗( 二 ) _跑步

如果关节弹响且伴有疼痛或关节活动受限时，这就有点危险了，需要到医院就诊，以确定是否是关节错位或关节受损。
有些工作，例如像教师、编辑、秘书、程序员、电脑录入员等这些常年伏案工作的人会时常抱怨颈椎“弹响”，弹响的出现恰恰在提醒人们不要同一姿势维持过久，而要多加锻炼。

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以物理学观点来看，关节的动作不外是滑动（如膝之初弯）、滚动、磨动（旋转）等，这些都不脱离机械原理，自然会因摩擦、振动而产生声音。只不过因为关节腔比较严密的封闭，以及关节滑液的有效滑润，声音小到咱们自己都听不到。
事实上，关节发出的声音可用麦克风放大并可以记录声波。多年前就研发出关节的声波记录仪，可用于临床上”听“出膝关节的病变。
最近一些研究对关节弹响有了新的解释：原来，当关节初”动“时，肌腱的作用力（如拉力等）会瞬间先使关节产生形变，最多可增大至7%，形变产生关节腔负压。这负压虽微，但足以使关节囊凹陷（被吸入），使溶于滑液内的氮气、氧气、二氧化碳等气体，部分气化成气泡。动作将完成之际，气泡及滑液受压缩，即像开香槟那样，”叭“地一声，把凹陷的关节囊给弹回去，回复原状，气体又会再度溶回关节液中。
也因为气体回溶需要时间，所以关节响声虽可周而复始，却无法连发。研究指出这些响声不足以造成软骨伤害（能量不到可伤害软骨的15%），所以不必为此担心。
轻舒一口气了吧？

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膝盖响几声不疼不痒的，确实不是什么大事，当然也不能太不当回事。咱们做为谨（Dan）慎（Xiao）一族的跑步人士，平常还是要注意一下：
01 运动前必须热身
不要直接就跑步或者深蹲，要提前充分活动身体各种关节（髋关节，膝关节、踝关节等），等到全身热了，关节会分泌足够多的关节液，再去开始跑步或做肌肉力量训练，这样是防止关节不适和受伤的最佳途径。
02 平常多做柔韧性训练
要想让膝关节在负重运动的时候没有摩擦，就要要保持膝关节在负重运动中的空间，所以大腿肌肉就需要有很好的柔韧性。其它关节同理。如果柔韧性不好，肌肉过紧，膝关节肌肉会把关节向中间挤压到关节软骨。随着咱们的锻炼持续进行，肌肉会越来越发达，如果做不好柔韧性练习就会导致肌肉越来越紧，关节里的间隙会越来越小。
03 注意动作的节奏、角度、幅度
别以为做的很快且不痛就是好事儿，磨下去的可是你自己的骨头，疼的时候还在后面哪。以前咱们老是说（伤病）“不是不报，时候未到”，这个也是同理。尤其力量训练的时候，动作要先求准确，做慢不做快。慢节奏去做动作，其实更可以提高训练强度和控制能力。

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04 膝关节不要锁死
跑步时膝盖永远不要打直，尤其是触地期间膝关节不得锁死，形成强直。要给到膝盖关节一点空间和余地。膝关节不断的锁死，长期不断地撞击（想想一个全程马拉松5万步，这就有5万次撞击了），也是运动损伤的主要原因之一。
05 改善髋关节的灵活性
膝盖的功用是稳定，而髋关节的目的在于灵活性。髋关节缺乏活动性时，膝盖就必须补偿回来，势必会增加膝盖的负担。
06 改善脚踝的灵活性
跟第5点是同样的说明，脚踝缺乏活动性，也要通过膝盖补偿回来，势必会增加膝盖的负担。
关于这一点，之前也专门写过文章讨论：膝盖受伤，是脚踝的问题吗？一个测试让你快速了解
其实不单只是髋关节、踝关节，还包括其它的肌肉群，如臀肌，髋屈肌这些，它们出点什么事儿（例如没拉伸，过紧），都会连带影响了膝关节。
总而言之，运动时身体哪个地方不对劲了，膝盖都受牵连，无辜躺枪。
太憋屈了，膝盖君，请千万要挺住。
膝关节至关重要，大家可千万得要保护好自己的膝关节，对它好点儿。另外，当膝关节有受伤或有比较强烈的疼痛感时，别再硬来，踏实歇着。