江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

跳绳的好处和坏处-跳绳的注意事项( 二 )

跳绳


要循序渐进练习
开始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难 。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作 。
胖人跳绳不安全
跳绳并不是最好的减肥方法，而是一项简单易行的整体训练 。胖人在跳健身操的时候，不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍（就是64下），而一次跳几千次的跳绳，对膝盖损伤太大了 。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的 。相对而言，走路、慢跑和游泳更加安全 。
鞋子必须高帮又减震
跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋 。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险 。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋 。
跳完不抻腿，白跳
跳完之后，一定要做拉伸运动 。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤 。两只脚交替做这个动作 。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼 。
跳绳不会变成大象腿
大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅 。另外，这个活动事实上对减肥的帮助并不大，而是增强心肺功能 。
不用担心胸部
跳绳不会导致胸部下垂，只要穿紧身的运动内衣就可以，但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣 。
版权声明：图文无关，转载此文是出于传递更多信息之目的 。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢 。
来源： 360常识大全网

【跳绳的好处和坏处-跳绳的注意事项】


推荐阅读


上一篇：钻戒上的钻石会碎吗 钻戒掉瓷砖地面会坏吗

下一篇：首个活体机器人！全部由细胞构成，可自发运动、自我修复