①左(或右)仆步下蹲，双手按于大腿近膝端 。②重心下落，平铺腿压直，然后重心略上提，再下压;如果反复数次以后，换成另一侧的仆步，同样反复做动作②③后起立 。
要求：①仆步步型要正确，上体正直;②臀部不要外翻突出，上体不要前俯;③平铺腿要伸直，脚掌缘不可外翻，下蹲腿脚跟应着地站实 。
以上介绍这些都是太极拳的基本功，这些基本功对练习太极拳效果是非常好的 。
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