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动作九：支撑后抬腿
- 俯身，双手位于肩部正下方支撑身体，双腿向后伸直，背部挺直
- 向上抬起一条腿至动作顶点稍停后下放还原并换边
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动作间休息30秒左右，每次2-3组，在保证动作质量的前提下尽量完成规定次数，每周3-4次 。
注意事项：
- 充分热身后开始动作，动作结束后拉伸放松，不要骤然开始，也不要骤然停止
- 每一次动作过程中都要集中注意力感觉目标肌肉的发力和收缩，不要作弊式地完成动作
- 如果其中的某一动作不能标准地完成，暂时放弃它，等待能力有所上升再尝试
- 减脂期间，要以此动作为辅助，不要以此为主，而是应该以有氧运动为主
- 任何时候对饮食的控制都不应该放松，我们不为身材的保持也要为健康地保持
【燃脂塑形，9个动作坚持练，助你瘦腰瘦腿，在家练出均匀好身材】
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