7.桥式
文章插图
动作要领：
1、仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，屈双膝，双脚靠近臀部 。
2、吸气，延展脊柱，呼吸，抬髋部向上，双手交握放在身体的下方，双肩外展，胸腔上提，保持3-5个呼吸 。
文章插图
8.骆驼式
文章插图
动作要领：
1、跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽
2、小腿脚背贴地，吸气延展脊柱
3、呼气后弯，头完全放松
4、双手抓住脚踝，保持30秒-1分钟
文章插图
9.双角式
文章插图
动作要领：
1、双脚打开适当的距离
2、双脚平行，双腿伸直，深吸气，双手放在腰间，从髋部折叠向下
3、膝盖上提，收紧双腿，手掌放在地板上，吸气，延展脊柱，保持30秒-1分钟
文章插图
10.倒箭式
文章插图
动作要领：
1、仰卧在垫面上
2、双腿伸直垂直地面，并拢回勾
3、闭上眼睛，保持2-3分钟
以上的动作，坚持每天练习，不仅可以改善和预防圆肩驼背的问题，而且可以有效的改善我们的神经系统问题，静心，释放压力和疲劳，促进睡眠 。
推荐阅读
- 经常中暑怎么办？八个有效措施推荐给你
- 茶叶是冷藏还是冷冻好
- 经期痛不欲生？10个妙招助女人缓解痛经
- 经常吃这种小菜白发变黑发
- 你真的会用iPhone吗？10个iOS使用技巧，你未必全知道
- 茶艺不是件容易的事
- 沙参的营养价值是什么
- 经常出现这9种情况，说明你的压力过大，要及时调整！
- 华为|华为组建第二批10个军团！面临打压 任正非提出新战略
- 喝茶的10个小细节 你知道几个