跑步者常见坏习惯汇总，你中了几条？( 二 ) _跑步

建议：采用交叉训练或者改变自己的跑步方式，前者可以有游泳、骑车、爬山等，后者可以慢跑、间歇、不同速度跑结合。
6、跑步不喝水或者喝太多
跑步不喝水这事我经常做，这里我需要自我检讨一下，不管是十公里还是二十公里，一口气跑完，回头到家在慢慢喝水或者其它能补水的东西，实际上这样对于自己身体健康是有害的。像我自己不补水跑完后，回家一罐冰啤酒能够让自己进入一种享受状态，但是不管回来后补了多少水，胃里面有多撑，身体依然觉得很需要水。此外这种习惯跑完之后，自己其实会有点累和疲倦，这种累和疲倦的感受不是源于自己跑量大而是缺水。
此外另一个极端是跑步累了或者渴了就哗哗的大口喝水，殊不知这样没多久自己跑步就难受起来，胃里晃动得厉害，速度也下降了。不管是不补水还是多喝水，在跑步过程中都是不成熟的表现。
建议：夏天跑步十公里及以上的及时补水，少量多次原则，当然十公里内的能够做好补水是最健康的。
7、训练强度大而不注意休息
出来混迟早都是要还的，如果我们不注意养护身体，毛病就会来找我们。
跑步这事或者说任何的运动，上了一定强度后，在下一次运动前一定要休息好，而不是盲目的继续运动。
我曾经感受过马拉松后的排酸跑，也就是全程马拉松后的第二天早上，我去跑步了，跑了差不多10公里，并没有达到所谓的排酸，最后的一公里觉得脚掌发麻，这种排酸跑反而让自己更加的疲倦了。所以一些有运动基数或者那种跑步精英的言论以及行为并不适合我们普通人，对于我们来说会休息才能做好自己喜欢的运动。
建议：强度过大后的运动，要休息甚至多休息，休息就是一个身体恢复的过程，也是自身状态提高的过程。
8、不带补给跑长距离
我长距离跑步中，尤其在接近30公里或者3小时以上的运动中，也只会给自己带一瓶水，这样跑下来的确没有任何的问题，但是也只有跑过的人才知道，跑完后整个人都是处于一种较虚的状态，饿而且疲倦感比较强烈，甚至最后的一两公里很累，速度严重下降了，这个时候还死撑跑下去，这个时候锻炼效果已经不明显，感受是能吃点甜的东西状态又死灰复燃。
建议：长距离最好携带补给用品，能量胶是最好的方式，当然折返点或者途中有水果，香蕉或者橘子能够让自己得到一定程度的缓和而不影响自己的跑步状态。

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9、睡眠不足，训练不减
我自身作息不规律，过去也许年轻，经过一夜的通宵，随便睡五六个小时仍然能起床跑步，跑完精神倍儿爽。现在也会尝试这样做，但是效果和过去存在明显的差别，这样做的后果是我跑步过程中快感很少，能够坚持一个状态跑的距离不长，跑完整个人比较累，并且恢复时间需要更长了，当然当自己睡眠充足的时候这些都不是事。
建议：睡好了才能跑得更好。
10、不管防晒，尤其夏天
我这一点基本是忽略的，感受就是我夏天下午跑一个长距离，接下来可能三个月里面我的脸颊、胳膊、手臂都是黑黑的。我看见有的男生洗脸都会关注自己的皮肤，所以这类朋友运动的时候最好做好防晒。
建议：涂防晒霜或者躲开太阳跑步，比如晨跑或者夜跑。
11、不在乎力量练习
只有把自己的核心练习好了，我们才能在跑步中感受到又快又稳定的状态，但是很多开始跑步的时候，我们哪会管那么多，穿上鞋子迈开腿就跑出去了，其实这种状态也没有什么问题，只是在应对意外情况的时候我们受到伤害的概率要大一点。
建议：休息时间历练给自己增加历练练习是必要的，主要针对腰腹部以及下肢，平板支撑、俯卧撑、下蹲这些都是不错的自重锻炼。

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12、计划太饱满
这种通常是间歇性踌躇满志，间歇性混吃等死的表现，因为计划过于饱满，实际上不管是时间还是精力，我们都很难得满足。我原计划是一个月跑量两百公里，一周要跑50公里，但实际上各种因素存在，有时候一周可能只有一次慢跑和一次高强度的间隙跑，有时候一周可能三次就跑了五十公里，实际上在自己时间掌控上没有那么自由度的，安排计划的时候适当一点比较好，一个简单的计划在完成后总让自己满意，但是一个复杂而每次不能完成的计划容易让自己活成死鱼随波逐流。