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怎么打篮球( 二 )

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4、当然少不了用脑啦!!毕竟篮球是体力与脑力相结合的运动：):015
篮球主要名词术语简释：
(1)扣篮：运动员用单手或双手持球，跳起在空中自上而下直接将球扣进篮圈 。
(2)补篮：投篮不中时，运动员跳起在空中将球补进篮内 。
(3)卡位：进攻人运用脚步动作把防守者挡在自己身后，这种步法叫卡位 。
(4)领接球：顺传球飞行方向移动，顺势接球 。
(5)错位防守：防守人站位在自己所防守的进攻人身侧，阻挠他接球叫错位防守 。
(6)要位：进攻人用身体把防守人挡在身后，占据有利的接球位置 。
(7)突破：运球超越防守人 。
(8)空切：进攻人空手向篮跑动 。
(9)一传：获球者由守转攻的第1次传球 。
(10)盖帽：进攻人投篮出手时，防守人设法在空中将球打掉的动作 。
(11)补位：当1个防守人失掉正确防守位置时，另一防守人及时补占其正确防守位置 。
(12)协防：协助同伴防守 。
(13)紧逼防守：贴近进攻人，不断运用攻击性防守动作，威胁对方持球的安全或不让对方接球 。
(14)斜插：从边线向球篮或者向球场中间斜线快跑 。
(15)时间差：在投篮时，为躲避对方防守的封盖，利用空中停留改变投篮出手时间 。
美国最著名纵跳训练计划
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息!!
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm 。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm) 。当在空中，你的双手需放在后面 。着地时，完成一次 。
接下来，只需重复以上步骤!!! :003:
第二项:抬脚尖(提踵):005:
1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下，完成一次..双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶:006:
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.
第四项：纵跳:016:
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
第五项：脚尖跳:001:
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
第六项：蹲跳:008:
这一项只在星期三练
1. 站立，怀抱篮球于胸前
2. 蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度.
3. 跳起至8-13cm，一定要保持步骤2的姿势，
4. 着地，完成一下...
5. 如果要跳15下的话，1-14需跳于8-13cm，第15下，需尽全力跳高
如何正确运用后仰式跳投
有没有遇到这种情况，你要投篮的时候，面前却站着一个身材高大的防守者，怎么办，只能传球吗?或者被封盖? 回答是：不，不 。我要投篮，那要怎么办呢?
“后仰跳投”，下面就向大家讲述如何正确的运用后仰跳投 。
后仰式跳投对选手的弹跳要求不高(能跳起四五十厘米就可以了)，关键在于动作 。
下面结合实际阐述一下：持球者用右手运球，从右路突破(当然先做个假动作更好)，防守队员一定在你的左侧跟着你跑，当球运到自己的射程范围之内(离篮筐越近命中率越高)，突然向左侧靠一下防守队员，使其以为你向左侧突破，这个动作也为你后仰跳投创造了运动空间 。这时，你突然收回，做出一个左脚在前右脚在后的姿势(注意：这时就要作好跳投的一切准备了) 。此时，你面对篮筐，但要使篮筐和你的两个肩头在一条直线上，然后逆时针旋转跳起 。在上升过程中，你的上肢保持平时的投篮姿势，你的右腿会自然向前摆出 。很好，现在你可以用旋转时带来的惯性与手臂力量轻松投篮了，球飞出去了……球进啦!
后仰跳投中你也许还会遇到很多问题，比如球投出去是不旋转的，后仰过度失去平衡等等 。解决的关键是——量力而行 。如果你觉得不舒适，那就跳起时身体旋转得慢一些或后仰角度小一些，等熟练后再快一点也不迟 。只要多练习，相信你能很好地掌握 。
如何提高你的弹跳力
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现 。


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