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独立转体拳式老年人如何练习( 二 )

太极拳健康知识独立转体拳式


第二动：右脚提起，向前落下成右弓步 。两手动作与传统转体相同 。
四、转身右蹬脚
传统转体
第一动：左蹬脚打完后，以右脚掌为支点，脚跟离地，左脚稍下落，随腰向右摆转约270°，左脚落下，脚尖向东北踏实，右脚变虚 。同时两臂外旋平肩收回变十字手，眼向东北平视 。
第二动：两手由里向外平肩分开，坐腕立掌，右臂向东偏南，左臂向西偏北 。提右脚向东蹬出，眼向东平视 。此式转体角度最大，老年拳友转体时很难保持身体平衡，转体后动作不易到位 。
碾步转体
第一动：左蹬脚打完后，左脚随腰右转约135°落于右脚左侧约25～30公分处沉实，脚尖向西偏北，同时右脚跟随腰转向后碾转使脚尖也向西偏北，面向西 。
第二动：左脚随腰右转向西北方向移半步沉实，脚尖向东北，此时为右虚步 。
第三动：提右脚虚悬向东蹬出 。两臂腕动作与传统转体相同 。
五、玉女穿梭（二）
传统转体
第一动：玉女穿梭（一）打完后，重心移至右腿，左脚掌稍离地，随腰右转至面向北，脚尖向西北 。同时两腕臂外旋收至胸腹前交合，右手在下，手心向上，左手在上，手心向下 。
第二动：重心移至左腿，腰右转135°，同时提右腿向东南迈出，成右弓步 。左脚跟随腰转后辗135°使脚尖向东 。同时右手外旋向上提至头前，手心朝外，左手坐腕立掌向前平推，眼向东南平视 。此式转体角度较大，老年拳友习练时，身体不易平衡，转体后动作方向不易到位 。
碾步转体
第一动：与传统转体第一动相同 。
【独立转体拳式老年人如何练习】第二动：重心移至左腿，提右脚落于左脚右侧约25～30公分处沉实 。
第三动：腰继续右转，带左脚跟向后碾摆135°使脚尖向东 。
第四动：提右脚随腰转向东南迈出，成右弓步 。两臂腕动作与传统转体相同 。
六、玉女穿梭（四）
玉女穿梭（四），无论是传统转体还是碾步转体，其动作要领都与玉女穿梭（二）相同，唯方位（动作向置）相反 。即穿梭（二）从西南方向开始，结束于东南方向 。而穿梭（四）则从东北方向开始，于西北方向结束 。
七、转身摆莲
传统转体
第一动：退步跨虎打完后，左手向右经腰上至与肩平，手臂向东偏南，手心斜向下 。右臂向左向下落至胸腹前，手心向下 。
第二动：腰向右转135°至西南，双脚分别以脚掌为支点，脚跟稍提随腰右转（先转左脚，后转右脚）至左脚尖向南偏东，右脚尖向西南，两臂随身转动，眼向西南平视 。
第三动：提左脚，以右脚掌为支点，腰向右转，左脚随腰往后摆转约225°至身向东，脚尖向东北，在右脚后落下踏实 。右脚变虚，脚掌着地 。同时左右手互换位置，即右臂在前在上，左臂在后在下，眼向东平视 。
第四动：右脚提起向左向上向右以脚面横向踢出，两手向左依次向右脚面拍打 。然后右脚提膝，两臂置于向东偏北方向 。此式转体角度较大，转动时身体不易保持平衡 。转身后身体向置易偏差（易向东偏北） 。
碾步转体
第一、二动：动作要领与传统转体的第一、二动相同 。
第三动：以右脚掌为支点，提左脚随腰转90°于右脚后落下沉实，面向西北，脚尖向西北 。
第四动：腰带身体继续右转135°，右脚随腰虚摆至左脚右前方着地为右虚步 。同时左脚跟后辗使脚尖向东北方向 。
第五动：与独立转体的第四动相同 。此式的两种转体动作、要领基本相同，只是后者将前者第三动的225°转体分两次碾转，第一次转90°，第二次转135° 。这样，后者转体就平稳多了 。
老年人如何练习独立转体拳式，以上就是为您总结的内容，供参考 。


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