太极静功
意念集中，体验心境，意守丹田，调身调心 。
太极抱球
动作曲而不直，直而不僵，控制身体阴阳二气，控制丹田真气 。
习拳练功一定要持之以恒才会有效果2008年到2009年上半年，我在上海市老干部大学参加了两学期的简化太极拳学习班 。学习期间我已初步赏到了太极拳给我健康带来的一些好处，我写了些学拳体会，还发表在新民网“太极拳”频道和市老干部大学的校报上，对我也是一种鼓励 。
学习结业后，我坚持每日起床后打三遍简化太极拳（24式），并选做学校老师教的无极桩，太极桩，开合桩以及采气法等武术气功，总共花时50分钟左右 。下午四点三十分，我坚持快步行走半小时 。这样坚持近一年来，自感人比较和顺，精神气爽 。除了自然规律难于避免的老年性疾病，需要药物控制外，对于我体内原来存在的隐患，我也采取了“和谐共处”的思路，采取坚持锻炼，保持气血畅通，延缓或防止其病变的可能性 。
学校老师关心我的健康和锻炼情况，并要我实事求是地谈谈练拳体会，抱着与拳友们交流的想法，我将近来的体会简述如下，与大家共享 。
一，健康也是要付出的 。
过去总觉得体锻是个花时间的事，不大舍得化时间付出 。退休后，经过这段时间的体验，感到太极拳，武术气功和走步这种体锻方式，对我们老年人比较合适 。特别是做武术气功时，辅以意念，这实际也是一种心里暗示，使体内的免疫系统处于积极状态 。加之健康的生活方式，乐观、平和、豁达的生活态度，持之以恒，对身心健康定有好处 。
二，加深理解武术气功每动的内涵，提高体锻的效果 。
媒体对于体锻的理论和方式，有着许多的介绍 。我的想法是中西医对于体育锻炼，饮食结构，生活方式的解释，其理论基础是相异的，但对于上述内容分析的最终目的――实现身心健康是一致的，可谓殊途同归 。因此融会两种理论的相通之处，就会更自觉理解武术气功每一动作的要领，使身心健康达到更好的效果 。譬如，开合桩中的吸气、呼气（包括腹式吸气）；贯气过程中的吸气、贯气、排气和西医强调的呼吸时要“吸气――屏气（5－10秒）――呼气”，增强肺部氧气的深度交换，其客观效果都是相近的 。所以，在做武术气功时，我就全身放松，意念中让气血畅通经络，并使每个器官的气血都流畅起来 。正如经络学说常说的，“通则不痛，痛则不通 。”
总之，坚持打拳练功，可以健身，延缓疾病的发展 。当然，有病还是要及时治疗 。小编在这里提醒大家打太极拳的时候要注意姿势的标准，效果会加倍的好哦~
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