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总结：标准俯卧撑要做到：双手间距与肩同宽，两侧手臂完全伸直，头部、背部和腿部在一条直线，动作底部要做到胸部贴于地面，每一次都要做到最低位置，同时回到起始点 。
通常训练俯卧撑有两种模式：慢速训练法和快速训练法 。
慢速训练法，要求以最标准的俯卧撑要求操作，整体速度偏慢 。在动作底部需要停顿3秒，起身回位之后重新调整呼吸 。主要针对胸肌、肱三头肌和肩部前束 。
快速训练法，要求以较快的速度训练，动作基本标准，可以做半程动作，直到力竭为止 。可以提升肌肉耐力和爆发力 。
间歇性做100个俯卧撑，按照组数*个数的方法训练，间歇时间越短，对肌肉的刺激效果越好，时间越长，刺激效果会减弱，但是动作会比较容易完成 。
一次性做100个俯卧撑，以较快的速度完成所有的俯卧撑动作，能又多快有多快 。身体躯干要在一条直线，直接做半程动作，发力模式要做到位，为以后的花式俯卧撑做准备 。
如果想练肌肉，那就选择间歇性慢速训练法 。如果想提升爆发力和肌肉耐力，那就选择一次性快速训练法 。最好采用“先慢后快”的方式去训练，这样效果会更好一些 。
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