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太极并非百无禁忌年龄太大的老人不建议练( 二 )

太极拳健康知识


查振刚教授为我们详细讲解了其中的原因：太极拳和太极剑动作舒缓 ， 姿势优雅 ， 宽袍长袖随风而动 。但是对于骨质疏松的老年人来说 ， 很多动作并不适合 ， 尤其是长时间的半蹲和深蹲 ， 老年人关节所承受的压力成倍增加 ， 如果长时间保持同样的姿势 ， 骨骼很容易因为长期的压力导致病变 。
由于是半蹲位 ， 这个半蹲位的重量全在髌骨和股骨头上摩擦 ， 结果导致髌骨长期摩擦 ， 楼梯一点都不能登 ， 一登楼梯 ， 就不行 ， 一下楼梯也不行 ， 髌骨是膝骨的一部分 ， 膝关节是三块骨组成的 ， 常规关节是两块骨头 ， 但是髌骨组成膝关节 ，  股骨胫骨 ， 我们走平路的时候 ， 是胫骨和股骨受力 。上楼梯下楼梯的时候是 ， 我们关节弯曲时 ， 髌骨受力 。我们髌骨靠苏投机的牵拉 ， 靠斌忍耐的反作用 ， 膝关节的伸和曲 ， 你走平路的时候 ， 你的髌骨参与这个辅助的 ， 这个胫骨和股骨在摩擦 ， 当你上楼下楼 ， 髌骨和髌骨在摩擦 ， 当摩擦的时候你髌骨软化   ， 这个恰恰验证了过度过劳那是不主张的 ， 
散步、游泳才是最佳锻炼
21世纪人类面临的最大挑战是人口老龄化 。初步估计 ， 据有关报道：60岁以上的老龄人口 ， 1995-2020年全球将由5 。4亿增至10亿 ， 到2050年全球将达到20亿 。而我国老年人口占人口的比重也将从10%增至20% 。人口老龄化给社会增加重大的负担 ， 这是一个客观现实问题 。心脑血管疾病、癌症、糖尿病、老年痴呆、骨质疏松症等 ， 现已成为危害老年人身体健康的最大杀手 。老年人自身健康问题如何解决 ， 这已经成为一个当前刻不容缓的社会和个人双重关注的问题 ， 也是一个非常重要的大众体育课题 。
运动 ， 是公认的老年人保持身体健康的不二法则 。但是 ， 越来越多的运动损伤却在告诉我们 ， 运动 ， 同样有着各种各种不为人知的禁忌 。
查振刚教授举了个例子 ， 我国的某位著名花样滑冰运动员 ， 20来岁即夺得数枚金牌 ， 堪称中国花样滑冰的领军人物 ， 但是不到三十岁 ， 由于多次的伤病 ， 不得不中断训练 ， 前往全国各地求医 。经过查振刚教授的检查 ， 惊讶的发现：30岁不到的她膝关节磨损就已经达到了普通人50岁时的水平！ 。“运动是健康之源” ， 没错 ， 运动是健康之源 ， 但是 ， 过度的健康也是扼杀健康的最好杀手 。
那老人有没有更好的锻炼方式呢？查振刚教授推荐散步 。没错 ， 就是这种不用花钱 ， 不用器械 ， 轻轻松松的走路……在运动方法上 ， 查教授不赞成腿脚不便的老年人登山 ， 但并不是不登山 ， 登山要选择坡度缓 ， 距离不太远、空气清新的地方 ， 而且频率不宜太快 ， 慢步走即可 。比起登山 ， 最为简便的方法就是散步 ， 根据研究 ， 老年人每天散步1 。5公里 ， 也就是3华里已经足够 ， 按照正常的步幅全进 ， 不要刻意的加快或者放缓 。
有条件的老年人还可以进行游泳锻炼 ， 游泳是一种非常好的全身锻炼 。水流和水压可以帮助按摩全身各个关节 ， 而且游泳时 ， 人体漂浮在水中 ， 人体常年处于高压状态下的踝关节、膝关节、髋关节都会得到放松 ， 整个身体尤其是下肢的压力大大减轻 ， 在放松关节的同时锻炼肌肉 ， 属于老年人理想的锻炼方式 。


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