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几款适合春季的时尚运动 如何制定春季健身计划( 二 )

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四、频度
频度是指一星期练几次 。频度的设定取决于你训练后的恢复能力，恢复能力又取决于身体素质、睡眠和营养三个因素 。一般来说，有工作有家庭的初级训练者一星期进行两个循环的重量练习比较合适 。对学生而言，一周三个循环也可以 。每个循环的具体安排视时间和身体状况而定，最好一个循环练两天，一天练上身，一天练腿 。
五、数量
【几款适合春季的时尚运动 如何制定春季健身计划】数量就是训练量，练多少组、每组多少次以及组间休息时间的长短等 。首先，组数的安排不是固定的，但每个动作必须有一个热身组 。热身组的作用是：1 。加速代谢，进入训练状态；2 。充分活动关节和韧带，避免受伤 。其次，正式组以2～4组为宜，较少的组数有助于提高训练效率 。每个正式组的次数6～12次，热身组不少于20次 。最后，每次训练不要超过1小时，因为在无氧训练40分钟后，一些影响训练的重要的内分泌激素就会大幅度减少，直到基本停止，以致造成肌肉损耗 。


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