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在此序列中，我们专注于扭转姿势，以帮助加深脊柱的横向旋转 。要有效地扭转脊椎，必须首先能够稳定骨盆并加长脊椎，这是通过基本的站立姿势完成的 。然后，加强侧伸展式带我们去扭转三角式 。
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巴拉瓦加 II对脊椎有轻微的扭转作用，是一个很好的肩膀打开体式 。这个姿势也是半莲花的极好准备 。马里奇 III是典型的转折，在所有扭转姿势中，吸气时加长脊柱前部，加深呼气时加深扭曲 。
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经过一系列的扭转之后，请练习对称姿势，例如坐角式，以伸展腿部并重新对准身体的两侧 。坐姿扭转时，有压缩髋关节，拉紧腘绳肌并收缩肋骨的趋势 。练习仰卧束角式，在肋骨笼子下面加一个枕垫，以打开胸部并帮助放松髋关节 。最后以摊尸式结束 。
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在30分钟内，您可以练习这些系列中的任何一个，您可以根据自己的情况调整练习方式，延长姿势，或重复一些较难的姿势以进行更长时间的练习 。
【在家练瑜伽，不知道练什么？掌握这3套序列模板就够了】
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