篮球训练计划详情介绍( 二 )
周二:敏捷训练(绕禁区一步、跳绳、半场折返、禁区对角、快跑、梅花桩折返) 。
周三:运球训练(运球过全椅障碍，一对一运球攻防，假动作切) 。
周四:防守训练(空反手防守节奏，切断防守节奏，前后防守节奏，半场移动防守节奏)传球接应训练(7次，5次，全场3次)，两人互传上篮；双手长时间上篮，各种传球训练
文章插图
周五:在craik越野慢跑5000米(利用学校附近的山地乡村路进行放松慢跑) 。
第二阶段体能:
周一:间歇训练:7点在边线来回冲刺15次(注意最大心跳220次减去年龄，冲刺完成后通过慢跑、慢走恢复到120次左右的心跳 。
做第二轮15-18次) 。
【篮球训练计划详情介绍】周二:单车训练:有8到10个站，包括双脚并拢前后跳、前后鞠躬、左右双手拉伸跳跃、180度转身跳跃、俯卧弯曲等 。
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