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哺乳期吃能减肥( 二 )

健康知识喂奶期减肥怎么减肥


1.苹果
苹果含有独特的果酸，可以加速代谢和减少体内的脂肪 。因为苹果是低热量食物，所以无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，体重自然就减轻了 。
2.黄瓜
黄瓜也是产后食疗减肥的不错选择，因为黄瓜不仅有助于抑制脂肪的转化，黄瓜还能抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，能有效的减少妈妈体内的脂肪含量 。
3.坚果
如核桃、腰果等食品中都含有大量的不饱和脂肪酸，这些物质可以对降胆固醇起到作用，还能维持动脉血管的健康和弹性 。
· 哺乳期减肥食谱推荐
1.鲫鱼豆腐汤
食材：鲫鱼2条，豆腐1块，食盐5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少许，色拉油适量 。
步骤：(1)把豆腐切成薄片，用盐水浸渍5分钟左右，沥干 。
(2)把鲫鱼去除内脏，抹上黄酒，用盐腌制10分钟后将其放入锅中煎黄 。
(3)再加入葱、姜和适量的水，大火煲10分钟后转小火煮30分钟 。
(4)最后再加入豆腐煮5分钟，加入适量的盐、胡椒粉和鸡精，撒上一些葱花 。
功效：不仅能够帮助下奶，常食还可增强抗病能力 。
2.奶香红豆
食材：适量红豆，酸奶，白糖 。
步骤：(1)提前将红豆浸泡一天，泡好后将其放进压力锅，注意不要把红豆煮开花 。
(2)把煮好的红豆放入冰箱冷藏 。
(3)把冲兑好的奶粉倒入冷藏好的红豆里即可 。
功效：红豆所含的营养物质超过了许多食品，如小麦、小米、玉米等 。红豆性平，味甘酸，无毒，有滋补强壮、健脾养胃、利水除湿、清热解毒、通乳汁和补血的功能 。
3.什锦乌龙粥
食材：薏苡仁30克，冬瓜子仁100克，赤小豆20克，荷叶10克，乌龙茶适量 。
步骤：(1)把薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆煮熟 。
(2)再将煮熟的薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆放入用纱布包好的荷叶和乌龙茶中 。
(3)煎煮7～8分钟，取出纱布袋，分2次服用 。
功效：不仅可以达到减肥的目的，还有健脾利湿的效果 。
· 哺乳期减肥的禁忌
产后很多妈妈急于恢复身材，盲目开始减肥 。这样不仅会伤害身体，也会影响宝宝的健康成长 。一般不建议产后立即减肥，最好事先咨询医生 。
1.不要服用减肥药和减肥茶
这些减肥药物会通过乳汁排出，宝宝也就间接食用了药物成分 。婴儿肝脏解毒能力差，大量的减肥药物会引起婴儿肝脏功能降低，从而导致肝功能异常 。
2.不要剧烈运动
产后剧烈的运动很可能会干扰子宫的恢复，还会导致子宫下垂和肌肉韧带松弛 。剧烈运动过后还会产生乳酸，喂食含有乳酸的乳汁不利于宝宝的健康成长 。
3.不要疯狂节食
疯狂节食法对于产后女性来说是一种不可采取的方法，因为新妈妈要承担着哺育宝宝的重担，疯狂节食会让身体营养不足，从而让宝宝也深受其害，不能得到充足的营养补充，不利于宝宝的健康成长 。
4.不要针灸减肥
【哺乳期吃能减肥】针灸减肥需会导致女性食用量减少，继而会影响营养吸收，从而造成乳汁营养不足，干扰宝宝的正常发育 。建议各位在孩子断奶后再尝试针灸减肥，特别提醒的是经期中或产后、人流手术后月经未恢复正常的女性千万不要尝试针灸减肥 。


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