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篮球运动员训练方法及注意事项( 二 )


3.3系统训练原则:篮球运动员力量素质训练计划具有较强的阶段性 。一般分为:基础训练阶段(一般训练3-6周)；提高到大强度阶段(冬训期1-3个月)；发展肌肉耐力(2-4个月)；维持力量阶段(赛前1-3周)；结束阶段(比赛后一周左右) 。总之，力量训练项目的目标、内容、方法和方式需要在全年的所有训练阶段不断变化 。

篮球运动员训练方法及注意事项

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3.4心理控制原则:运动员在力量训练时的心理状态对训练效果也有很大影响 。集中力量训练大有裨益 。如果运动员精力充沛，精神饱满，中枢神经系统向效应器发出的脉冲强度越大，参与工作的肌纤维就越多，对身体的力量有非常积极的影响 。相反，运动员兴趣不高，精神萎靡，会给身体带来不良影响，从而阻碍身体内部潜力的发挥，影响训练效果，严重时增加受伤的概率 。因此，运动员必须保持高昂的情绪，控制自己的心理因素，积极顽强地完成训练任务 。


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