足球运动员训练方法介绍( 二 )
回头跑
我们经常看到球员围成一圈，中间一个人抢球 。这个练习叫“猴子走路”，听起来很有意思，但是普通人很难 。所以，普通人要提高柔韧性，不妨练习折返跑 。
折返跑不仅是一种灵活的训练，而且可以提高速度和爆发力，使人步伐灵活，身体轻盈 。
在实践中，设置三个圆锥形障碍物，间隔大约5步 。从中间障碍开始，向一个方向冲刺，跑到障碍处，触地 。然后，跑到起点，越过起点，到达对面的障碍物，再触地 。练习的时间和频率可能因个人体力而异 。
文章插图
爆炸跳箱
【足球运动员训练方法介绍】爆发力是力量和速度的结合 。在足球比赛中，加强运动员的爆发力，有助于运动员在场上充分发挥竞技能力 。很多球员只有力量和速度两者之一，但同时拥有两者才是明星球员和普通球员的区别 。在很多情况下，运动员应该在球场上迅速做出爆发性的反应:比如传球、投篮、跳起头球，或者守门员尽力挡球 。跳箱训练可以增强腿部的快速力量，也就是爆发力，提高下肢的柔韧性，让你在爬山和日常活动中更加矫健灵活 。单向跳跃:将一个膝盖高度的实心盒子放在地上 。踝关节、膝关节、臀部收缩，手臂定位在身体后方摆动手臂，以积累力量 。用力拉伸，跳到空中，落在箱子上 。从箱子上下来，准备下一次跳跃 。也可以从侧面跳到盒子里，或者旋转身体跳到盒子里 。多向跳跃:箱子的高度可以从膝盖到腰部不等，要求上下跳跃力量大 。还可以设置一排不同高度的盒子进行跳跃练习 。
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