近年很风行的交叉训练Cross Training将肌力、有氧交错进行 ， 燃脂效率比只做有氧至少高出15% 。
只要做较少时间的运动 ， 一样能达到不错的效果 ， 让不少忙碌的现代人也能轻松运动减重 。
交叉训练中的肌力运动能促进血液循环 ， 让血流更顺畅 ， 加上进行有氧运动时吸入的氧气 ， 可提升肌肉的燃脂能力 ， 更能让瘦身效果再加倍!
同时 ， 交叉训练不但变化性高 ， 其中的肌力运动还能调节有氧运动累积的疲惫 ， 减少乳酸囤积 ， 也让身体感到更轻盈!
每5分钟有氧运动搭配1分钟的肌力运动 ， 如此交叉进行6-7个回合 ， 约30-60分钟 。例如5分钟踏步机 1分钟哑铃操>5分钟踏步机 1分钟哑铃操 。
策略6 运动时间愈久消耗脂肪率愈高
减重应该以减少让你松垮、同时又影响健康的脂肪为原则 ， 才是真正减到要点!
研究证实 ， 如果只用节食的方法减肥 ， 减少的体重中有30%是由肌肉的流失造成的 。
理论上 ， 如果你勤加运动再配合上健康的饮食控制 ， 脂肪的消耗就可以达到95% 。
没有哪个女生愿意顶着自己肥胖的身躯去工作面试 ， 甚至在异性交往上 ， 所以我想告诉每位姑娘们 ， 运动有很多种 ， 可以减肥的运动也有很多种 ， 只要你们能够选择自己想要的自己适合的 ， 我相信你们一定能够减肥成功 。
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