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赵露思|赵露思成新晋古装女神？保养秘诀大公开，靠这招减肥法7天瘦身3kg( 二 )

赵露思



5、经期减肥法
每个月遇到生理期来袭总让人觉得很心烦 ， 但其实这时候反而随着荷尔蒙的周期变化 ， 是个很好的减肥黄金时刻 。 赵露思就有一套自己的“经期减肥法” ， 只要在经期前、中、后 ， 搭配正确运动与饮食 ， 就能轻松瘦下3kg 。
step1：坐姿盘腿（经期前1~2天）
双脚盘腿坐时 ， 慢慢地让整个身体往下压 ， 想象手要延伸到最前端 ， 这时可以感觉到大腿内侧有些许拉扯感 ， 就继续保持此动作30秒 。

step2：跪姿婴儿式（经期开始1~3天）
经期最不舒服的前1~3天 ， 则可以尝试第二组运动「跪姿婴儿式」 ， 先把双腿合并接着往下坐 ， 来到婴儿跪姿 ， 把手往后伸展 ， 保持30秒~1分钟 ， 这个动作可以很好地舒缓经期的腹部不适 。

step3：交叉伸腿式1分钟（经期后期2~3天）
把一只腿向一边伸直打开 ， 接着身体向前倾 ， 再慢慢地往地面方向下压 ， 维持此动作1分钟后再换另一只腿 。 无需做到太大幅度的运动 ， 也能慢慢伸展腹部与腿部 ， 避免经期来时都是躺着不动的 。

赵露思还在社交平台上分享过自己的“经期减肥”菜单
周一早餐：水煮蛋一颗、燕麦粥（加餐：5颗草莓）午餐：蔬菜色拉（加餐：低热量水果）
周二早餐：一杯低脂牛奶、三明治（加餐：苹果）午餐：水煮菜＋花椰菜虾仁色拉（加餐：半个紫薯）
周三早餐：水煮蛋一颗、一杯豆浆（加餐：一颗番茄）午餐：海带汤＋清炒时蔬（加餐：一杯低脂牛奶）
周四早餐：一杯豆浆、全麦面包（加餐：2根香蕉）午餐：半个玉米＋半个紫薯（加餐：低糖水果）
周五早餐：水煮蛋一颗、酸奶（加餐：小西红柿15颗）午餐：香菇汤、蔬菜沙拉（加餐：一颗橙子）
周六早餐：一杯低脂牛奶、一颗紫薯（加餐：火龙果）午餐：牛肉200g、一颗番茄（加餐一根黄瓜）
周日早餐：一杯黑咖啡＋全麦面包（加餐：奇异果一颗）午餐：鸡胸肉300g＋牛奶（加餐：低糖水果）
【赵露思|赵露思成新晋古装女神？保养秘诀大公开，靠这招减肥法7天瘦身3kg】这里露思也提醒大家了 ， 加餐尽量选择自己爱穿吃的低糖水果 ， 如果实在嘴馋 ， 可以多喝水 ， 当然了一切还是要从自己的身体健康着想 ， 为了减肥而忽视了营养 ， 就得不偿失了 。


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