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减肥方法千变万化 选对才是关键( 二 )

膳食减肥法食物健康知识


雪糕减肥：方法是以1杯雪糕代替每天的晚餐 。网传因为雪糕含有牛奶的营养，而且1杯120ml的雪糕只含250千卡热量，远比晚餐的热量少，能减肥 。但已经数不清有多少人是因为吃雪糕太多而发胖了 。
想要减肥，别总想着那些3天瘦10斤，1周瘦15斤的，减肥最怕急，一急绝对易反弹，如果这些方法有效，就不至于这么多胖子啦 。想真正瘦下来变美人，乖乖的合上嘴、迈开腿更好！
重点进行腹部减肥
肥胖很多都是从腹部开始，趁着发胖的苗头刚刚冒出，节后重点要锻炼腹部肌肉 。
一、揉腹仰卧，两手相叠，放在腹上顺时针、逆时针各50圈 。两手分开放腹上，再上下往复50次 。早晚各一组 。
二、转体两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次 。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，腰部保持正直 。
三、体前屈立起两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下前屈，然后立起 。要求膝盖挺直，双手尽量去摸地一下，连续做50次，也可以根据自己的身体状况而定 。
四、依次高抬腿两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次 。
特效仰卧起坐
【减肥方法千变万化 选对才是关键】腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐，它对减少腹部脂肪效果非常理想 。动作开始时，运动者需要仰面躺在床尾，臀部以下则需探出床外 。躺好后，逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方 。双手在身体两侧水平张开，然后手掌放于臀部下方 。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直 。注意此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置 。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要发力部位应该是腹部 。每日所做次数，各人依据自身身体情况自定 。


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