如何拥抱生活?去拥抱属于自己的生活( 二 ) _生活百科

每一个目标都是引导你在生活的道路上前行的一小步，道路本身没有终点（至少在生命结束前没有）。保持活力意味着总是能找到新方法去追求自己的价值观。达到目标不是终点，而是新的开始；目标完成的时候正是为了再次出发而调整的时候。路标很重要，但也不要受它们迷惑。庆贺自己达到目标，然后继续前行。
你可以说你想说的一切，但如果你不在行走中实现行走，你的生活就不可能保持活力。我们讨论到的一切都很重要，但你准备如何去做呢？如果你知道自己想去向何方，而又不朝着这个方向去，那么知道与否根本就没有意义。ACT全部指的是行动。要让自己的人生有所不同，你需要行动。你会采取什么样的行动来达到自己的目标呢？为了能够朝着自己的价值指南针设立的方向前进，你需要采取什么样的行动呢？

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因为生命是一个过程，一次只能迈出一步。一旦你了解了自己的价值观和目标，就能选择先迈出哪一步。你还有指南针和地图，现在需要做的就是关注自己的脚步，思维非常擅长于此道，因此这一部分开始就很容易了，除非有可能出现行动为下一步的行动产生障碍的时候（此时应多加关注）。
不要模糊（比如，“做得更好”），也不要写下自己无法直接控制的行为（如，“感觉更好”）。要写下具体的行动：要有开始结尾、有具体的形式和具体的内容。比如，“建立友谊”就不是具体的行动。“打电话给朋友”就更好，但还是太模糊了。“打电话给莎莉”就很不错。有开始结尾，也有具体的形式和内容。尽量在写下的内容中至少包括一件今天就可以去做的事情。
比如，我们假设你的长期目标的一部分内容是要让朋友们知道你在意他们，于是你决定联系老朋友们。一个具体的举动可能是打电话给一个具体的老朋友（“莎莉”），她已经和你失去联系很久了，但这个行动会引起其他举动。首先要做的就是先看看如何与她取得联系。要这么做的话，可能就要先打电话给一些认识她的朋友，在网络上查询，在电话簿里找她的电话号码，或是和她的家人联系，看看她在哪儿。

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每一个这样的选择都是一个具体的行动，都会让你朝着联系上老朋友的目标又迈进了一步。尽量写出所有的行为和子行为，这样的话，如果你完成了所有的行动，那么目标的实现也就是非常可能的，甚至是一定的了。
不幸的是，事情通常都不会这么简单（不然的话，也就不需要像这样的书了）。总会出现障碍。有时候，在你朝着价值观前行的路上，障碍会以现实问题的形式出现。但对我们目前所做的工作而言，更重要的是，障碍会以你想要逃避的体验的形式出现，要不就是以令你融入其中的想法的形式出现。
如果现在就让你采取这个行动，你觉得在心理会遇到什么状况而使你放慢步调？追寻一下痛苦的想法、感觉、身体感知、记忆或是冲动。如果你不太确信，那么闭上双眼，想象做这个举动的画面，并且留意出现障碍的迹象。不要在这个过程中采取逃避方式！如果你发现自己的思维在游离，或是在想，“该死的，我一点都不在意，”或是你突然感到饥饿或是想上厕所，都要提高警惕！逃避总是以林林总总的方式出现。
既然某些对行为可能产生的障碍都已经列举出来了，想想自己到目前为止在本书中学到的应对策略。如果你已经培养了“喜欢的”去除认知融合，集中注意力，以及接受心态的技巧，那么可以把它们用上。