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最好的减肥方式排名出炉了 瘦身食物排行榜10强( 二 )


与其他减肥计划不同，间歇性禁食只限制你什么时候吃，而不是你吃什么 。

许多研究发现，它们在减少脂肪和改善健康指标方面与每日热量限制一样有效 。
对临床试验的回顾发现，虽然隔天禁食或长时间限制热量摄入会减轻体重和脂肪，但隔天禁食的人比每天吃低热量饮食的人保留更多的肌肉 。
2019年的一项实验综述发现，与对照饮食相比，间歇性禁食可以降低血糖，提高胰岛素敏感性 。
在一项实验中，两组二型糖尿病患者分别进行了为期一年的间歇性禁食和热量限制饮食，最终发现两组患者都有效地控制了血糖 。

间歇性禁食的一个问题是，人们在非禁食期间可以想吃什么就吃什么，有些人可能会暴饮暴食 。
然而，无论你多长时间吃一次，获得足够的基础营养(尤其是蛋白质)和限制营养密度低的食物对持续减肥和整体健康非常重要 。
如果想间歇性禁食，尽量在进食时选择营养密度高的食物 。
→轻度禁食的优点
与长期限制热量相比，对减肥更有效，在进食窗口期间不限制食物的种类和数量，减少了饭后准备、进食和清洗的时间 。
→轻度禁食的缺点
对于一些人来说，禁食几十个小时可能很难，可能会引起一些副作用，对于患有糖尿病或血压药物的人，应该进行医疗监督 。
4.地中海饮食
地中海饮食主要包括蔬菜、水果信息资源网、全谷物、鱼类、豆类、坚果、橄榄油、适量肉类、蛋类、乳制品和少量酒精 。

在一项研究中，遵循地中海饮食的人在四周内减掉了7.5磅(3.4公斤)和2.74%的体脂 。
研究发现，地中海饮食比低脂饮食减肥效果更好，但低碳水饮食减肥效果更好 。

2015年，对二型糖尿病患者进行了地中海饮食实验 。研究人员发现，地中海饮食比低脂饮食在降低血糖、糖化血红蛋白和心脏病风险因素方面更有效 。
一项为期两年的试验发现，遵循地中海饮食减肥可以潜在地减少心脏病患者动脉壁上的斑块数量 。
→优点
它比低脂饮食有更好的减肥效果，并可能改善血糖水平和其他代谢指标 。
→缺点
减肥效果不大 。减肥可能需要限制卡路里 。与低碳水饮食相比，代谢效益不大 。
5.原始饮食
饮食的最初想法是吃史前祖先在大约10000到200万年前可以吃的食物，包括肉、鱼、水果、蔬菜、块茎(土豆和山药)、坚果和种子 。
不仅要避免加工食品、精制面粉和糖，还要避免全谷物、乳制品和豆类 。这种饮食侧重于使用天然食物来改善和预防代谢疾病 。

2019年，研究人员发现，在11个实验中，有9个实验中，吃原始饮食的人比吃常规饮食的人体重减轻更多 。

【最好的减肥方式排名出炉了 瘦身食物排行榜10强】在一些实验中，发现吃原始饮食的人血糖、胰岛素敏感性和甘油三酯水平都有很大提高 。
因为原来的饮食提供了多种动植物性食物，遵循这种饮食的人不太可能出现营养缺乏的情况，可能不吃乳制品导致的缺钙除外 。
然而，非乳制品(如鲑鱼或沙丁鱼罐头、杏仁和绿叶蔬菜)中钙源的摄入可以满足原始饮食中的钙需求 。
此外，有些人可能缺碘，因为加碘盐在原来的饮食中是不允许的，经常食用鱼类和贝类有助于预防碘缺乏 。
→原始饮食的优势
它可能会导致适度的减肥，强调营养丰富和最少加工的食物，与低脂饮食相比，可以提高血糖水平和胰岛素敏感性 。
→原始饮食的缺点
不利于外出就餐，因为原来的饮食允许土豆和蜂蜜，所以对碳水化合物敏感的人血糖水平很难提高，要注意保证摄入足够的富碘海鲜和非乳类钙源 。
6、纯素食饮食
在纯素食饮食中，避免鸡蛋、肉、鱼、乳制品和明胶(来自动物骨骼和皮肤) 。
素食者的主食包括豆类、谷物、坚果、种子、蔬菜和水果 。

总的来说，在超重人群和二型糖尿病病患者中，纯素饮食比标准饮食具有更好的减少信息资源和净肥的效果 。
在为期16周的实验中，122名吃低脂素食的超重成年人平均体重减轻了近14磅(6.4公斤)，体脂减少了10%，对胰岛素更加敏感 。

在一项为期六个月的实验中，比较了不同类型的无热量限制的植物性饮食，发现吃素食的参与者比吃素食和半素食的参与者减肥更多 。
其他研究发现，纯素食可以降低血糖和胰岛素水平，降低患心脏病的风险 。

然而，纯素食饮食需要补充维生素B12(仅在动物性食物中发现) 。此外，吃纯素食的人患蛋白质、维生素D、钙、铁和锌缺乏症的风险更高 。


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