5日高颜值减脂中餐 减肥中餐吃什么好( 二 )
2.将虾的头、壳和背部移至虾线处 。
3.加工好的虾加入少许料酒、盐、黑胡椒腌制15分钟 。
4.黑木耳提前浸泡，金针菇撕开清洗信息资源网，热水煮熟捞出使用 。
5.将青豆洗净，放入沸水中焯约3分钟 。
6.把真菌切碎 。
7.金针菇和黑木耳加入酱油、盐、香油(也可以用橄榄油)和辣椒粉，拌匀 。
8.中火开锅，喷植物油，放入腌好的虾炒至变红 。
9.煮熟的青豆翻炒几下，最后放少许酱油和盐调味 。
青豆的碳水化合物含量比较高，吃的时候主食要减少 。
第四，面食，炸巴沙鱼，银耳苦菊沙拉，无糖奶茶 。
大约584千卡
成分:
意面50克，番茄1个(约180克)，洋葱1个(约50克)，罗勒叶，巴沙鱼150克，料酒15克，酱油、淀粉5克，干银耳15克，苦菊50克，萝卜2个(约50克)，圣女果5个(约50克)，橄榄油10克，苹果醋20克，盐 。
练习:
1.银耳提前用冷水浸泡(需要10分钟以上)，掰成小块，放入沸水中煮开后取出 。
2.苦菊、萝卜、圣女果洗净，苦菊撕成小块，萝卜切片，圣女果切成两半 。
3.取一小碗，倒入5克橄榄油、20克苹果醋和少许盐拌匀 。
4.盛出材料，倒入酱汁，搅拌均匀 。
5.将巴沙鱼切成小块，加入料酒、酱油腌制15分钟 。
6.平底不粘锅预热，将信息资源网上裹了一层淀粉的鱼块放入锅中小火煎熟，然后放在盘子里 。
7.把西红柿和洋葱切成小块 。面食煮熟(需要10多分钟)，捞出冷水备用 。
8.锅中倒入5克植物油，将洋葱块翻炒1分钟，然后将番茄块翻炒至变软 。
9.加入罗勒叶和盐调味 。最后，倒入煮好的意大利面，搅拌均匀，即可食用 。
10.最后，摆好盘子，用沙拉里的蔬菜装饰 。
11.将奶粉和红茶放入杯中，倒入热水，搅拌均匀两分钟 。
动词 （verb的缩写）烤鸡胸饭(杂粮饭、鸡胸肉、西兰花、香菇、胡萝卜)、芒果
大约407千卡
食材:杂粮饭(熟)100克，鸡胸肉100克，西兰花100克，香菇40克，胡萝卜40克，蜂蜜8克，植物油2克，芒果2个 。
练习:
1.整个鸡胸肉从中间分成两块，倒入料酒，用酱油按摩几下，然后腌制半小时 。
2.西兰花剁成小块，胡萝卜切片，香菇切好放入沸水中焯一下备用 。
3.制作煮汁:一勺蜂蜜，一勺酱油，一勺酱油，一勺蚝油，半碗水 。
4.不粘锅上喷少许油，小火煎鸡胸肉至两面金黄 。
5.倒入烧好的果汁，盖上盖子焖10分钟 。
6.最后，打开锅盖收汁，留一点汁做拌饭，放在饭盒里 。
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