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三种运动巧减肥7个妙招瘦更快( 二 )

健康知识消耗你的热量


短时高强度运动是一种伴随适度反弹的运动方法 ， 但是在同等时间内 ， 短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5～2倍 ， 甚至锻炼之后还能继续燃烧75～125卡的热量 。短时高强度运动的运动中加强了你的肌肉锻炼 ， 增加你的细胞燃烧脂肪的能力 。研究发现 ， 用不同强度的骑自行车 ， 如稍微用力蹬5分钟 ， 然后又轻松地蹬五分制 ， 这样持续一个半小时 ， 比那些一直用力蹬30分钟的要多消耗15%以上的热量 。
5.1小时的运动 ， 每星期一次
在不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究人员发现 ， 60分钟的运动比30分钟的运动多消耗5倍的热量 。即使你没有时间每天一个小时的运动 ， 一个星期一次的话 ， 也是可以比短时间运动消耗更多的卡路里的 。
导读：这里有七个运动减肥的方法 ， 将有助于你的新陈代谢(即使当您在睡觉的时候) ， 让你的卡路里消耗更快速 ， 瘦身也更快速哦 。

三种运动巧减肥7个妙招瘦更快

文章插图
6.选择较重的哑铃
使用较重的哑铃（比如你之前举10磅的哑铃10次的话 ， 现在举20磅的哑铃5次） ， 这样会让你在举哑铃的运动中多燃烧25%的热量 。因为重物打破了更多的肌肉蛋白质 ， 所以你的身体必须使用更多的能量来恢复 ， 这样体内的热量消耗就更大了 。华盛顿大学圣路易斯医学院的研究人员发现 ， 举重物为3至6次的人 ， 他们的睡眠期间的代谢率的燃烧卡路里达到8% 。这足以在一年内让你减少体重约5磅 ， 即使你别的什么也不做 。
7.尽量让你的身体多活动
【三种运动巧减肥7个妙招瘦更快】如果多350卡路里的热量 ， 你每年就可以减少35磅的体重 。每天燃烧多350卡路里 ， 只需要你打电话的时候站起来听电话 ， 来回踱步 ， 而不是整个人坐在椅子上 。不要花太多的时间在电脑旁 ， 多站起来走走 。如果是短路途的话就用步行去取代其他的交通工具 。


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