秘诀八妥善安排有氧训练 。
有氧训练有助于减肥，但练的太多会影响健康，影响肌肉增长和新陈代谢 。建议你每周做三次有氧训练 。有氧训练最好安排在早餐之前，因为你没有吃东西，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能 。
此外，把你的无氧负重训练控制在三十分钟以内，用高强度训练，以利于消耗更多的碳水化合物 。
导读：这是目前所知的减脂不减块的最有效的方法，它能使你在保证肌肉增长的前提下有效的减少体脂你最好像一日六餐那样严格按下列秘诀做 。
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秘诀九每天练两次 。
负重训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶 。每天练两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而防止热量转化成脂肪起来 。
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