研究表明每天坐上几个小时的人 ， 就算每天锻炼45到60分钟 ， 死亡率也仍然比别人高 。坐着的时候 ， 肌纤维的肌电活动处于停滞状态 ， 这会产生许多不良代谢效果 。
坐着时 ， 人体平均每小时仅消耗20 卡路里的热量 ， 是步行时的1/3 。此外 ， 胰岛素利用率也大幅下降 ， 血脂和甘油三酯分解酶活性降低 ， 血液中“坏脂肪”增多 ， “好胆固醇”——高密度脂蛋白胆固醇含量减少 ， 这就大大提高了患II型糖尿病和肥胖症的风险 。
建议从以下几个方面改善久坐的习惯：
1、走或骑车上下班
2、少乘电梯 ， 多走楼梯
3、站着看电视
4、工作中经常起来走走
5、和同事当面交流而不要打电话或通过网络交流
6、多做家务事
7、站着或走着打电话
8、闲暇时间走出家门 ， 而不是选择坐在家里
9、经常和孩子玩游戏
一定程度上 ， 经常活动 ， 久坐不超过1个小时 ， 可能远比你大汗淋漓地锻炼1个小时都要重要 。所以瘦胖子一定要加强力量训练 ， 不仅能直接增肌减脂 ， 而且也是为跑步、游泳、骑车等有氧锻炼打基础 ， 使有氧训练表现更为出色 ， 同时减少运动损伤的发生 。
【运动体重反弹怎么办】
推荐阅读
- 什么运动对膝关节有好处
- 室内最有效的减肥运动
- 锻炼腹肌最有效的运动有什么
- 锻炼脊椎的运动有什么
- 锻炼脊柱的运动有什么
- 锻炼肩膀的运动有什么
- 锻炼上肢肌肉的方法有什么
- 减肥运动帮女人助性
- 增高伸展运动有哪些?
- 宝宝6个月后体重不长